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lunes, 24 de febrero de 2014

La Tragamillas (el previo)



Ya tenemos la Tragamillas a la vuelta de la semana y este domingo tocaba realizar el ultimo entrenamiento con reconocimiento del recorrido.

Después de tanta soledad apetecía disfrutar en grupo de una buena salida, así que a las 9 estábamos un buen grupo de compañeros en las pistas



para hacer gran parte del circuito.





Este año el recorrido es prácticamente el mismo del año pasado con algún pequeño retoque, si algo caracteriza a esta media es la peculiaridad de mezclar sendas y asfalto.

Os aviso a los que vengáis que está todo dispuesto y que os esperamos con los brazos abiertos.

Al final nueva foto de grupo aunque algunos ya habían levando el vuelo.



domingo, 7 de octubre de 2012

II Carrera Daño Cerebral Sobrevenido

Como había indicado en la anterior entrada hoy se celebraba la segunda edición de esta carrera por Collado Villalba, así que debido a su recaudación a favor de una buena causa y el correr en casa, pese a no haber entrenado nada y estar algo convaleciente de la Madrid Segovia, pues  me apunté.

Respecto a la carrera poco que decir, salimos en cola del pelotón a ritmo constante disfrutando del recorrido e intentando recordar las sensaciones de este tipo de carrera.

El recorrido en su mayor parte coincidente con la Tragamillas, pero sin las partes mas duras de esta.

Al final un tiempo de 56' con buenas sensaciones, charlando con los compañeros y apretando un poco en el último kilómetro.

El objetivo de pasar un buen día con los amigos del club, tener unos buenos momentos de charleta y dar rienda suelta al ansia, ha sido muy bien cumplido.

jueves, 4 de octubre de 2012

II Carrera de Collado Villalba a favor del Daño Cerebral Sobrevenido



Nueva carrera que se celebra en Collaodo VIllalba este fin de semana.

Con caracter solidario este fin de semana un nuevo 10.000 nace en C. Villalba, al final por el caracter de la prueba estaré en la línea de salida.

Una carrera que puede ser mas o menos rápida.

http://www.fundacionpitalopez.es/index.php?option=com_content&view=article&id=131&Itemid=76

jueves, 8 de marzo de 2012

Mirando al monte

El sábado me agarré un buen trancazo que me ha tenido unos días en el dique seco, con las piernas totalmente vacías y sin poder respirar en condiciones.

Ayer al llegar a casa tenía el firme propósito de hacer unos kilómetros para ir poniendo el cuerpo nuevamente en acción, pero en el último momento cuando me iba a calzar las Mizuno cambié de opinión opté por las Nike me guardé el frontal y salí con destino al Cerro del Telégrafo.

No tenía muy claro una vez en el Cerro y tal como llevaba las sensaciones cual sería mi destino, cuando me crucé con Fernan uno de los maravillosos Locos del Cerro y me comentó que había hecho las tres subidas, lo que me dejó ya con una idea de que alguna de esas la tenía que hacer, desde luego las tres de ninguna manera, ni siquiera dos.

Los siguientes metros mi cabeza daba vueltas, ¿Cuesta Gris?, ¿depósito por el camino? o ¿deposito por la pista de hormigón?.

En estas paso la entrada a la Cuesta Gris y sigo a la búsqueda del depósito desecho subir por el camino y ya solamente me queda una alternativa.

El comienzo de la subida es duro y consigo hacer el primer tramo corriendo, suave bajada y a por el segundo tramo de hormigón, aquí después de unos cuantos metros haciendo el simulacro de correr me pongo a andar rápido hasta que se termina el hormigón y ya solo queda trepar por las piedras hasta alcanzar el depósito.

Una vez arriba frontal colocado y descenso por el camino de vuelta a casa.

Al final una salida de 1h 20' para unos 11,5 kilómetros con un desnivel acumulado de 408 m.

A título informativo la subida al depósito son 147 m en 650 m, con un final superior al 35%.

El cuerpo fue sabiamente torturado para dar lo poco que le quedaba dentro, así que mas le vale ponerse las pilas o le someteré a una nueva sesión de este estilo.

lunes, 20 de febrero de 2012

Mapoma R&R, semana -10

Como indicaba en la entrada anterior la semana ha sido para olvidar, solamente he tenido dos actividades.

Miercoles rodaje de poco mas de 5 km haciendo progresivo.
Domingo 7 km suaves con algunos cambios de ritmo, aunque sigo notando un poco el piramidal las sensaciones son buenas, ya puedo alargar la zancada y las cuestas poner potencia.

Los estiramientos van haciendo efecto y las sensaciones tanto en el piramidal como en la pierna van mejorando.

La planificación de esta semana la voy a cambiar haciendo rodajes de aproximadamente 1 hora, intercalando algunas sesiones de Fartlek.

Por otro lado ya estamos viviendo los prolegomenos de La Tragamillas, espero estar en condiciones optimas para el 4 disfrutar de nuestra carrera.

domingo, 6 de marzo de 2011

Una Tragamillas atípica

Esta vez la carrera a tenido un prolegómeno muy especial el sábado en el ayuntamiento Villabino

Mañana de boda donde eramos los protagonistas.

Luego a dar cumplida cuenta de:


Unas jornadas gastronómicas de la matanza.

Así que esta mañana la carrera no ha sido "fácil".

Llego calentando desde casa tranquilamente recojo el dorsal y me doy una vuelta de reconocimiento por la Dehesa, luego empiezan los encuentros con, el compañero Dani los miembros de la comunidad bloguera que hoy ha tenido una muy nutrida participación, (Belén, Raquel, Rafa, Jan , Risco, Miguel, Jaime), a todos pido disculpas por no haber hecho ningún comentario de lo anterior, pero tenía firmada una exclusiva con nuestro blog.

Hemos salido desde atras, Rafa, Risco, Jan y yo, pero rápidamente Rafa me ha ido arrastrando en el primer kilómetro donde he puesto mi ritmo diesel y me ido quedando.

El recorrido por la Dehesa buscando unas sensaciones que en ese momento aún eran un tanto buenas, sobre el kilómetro 3 me ha alcanzado José Luis con el que he compartido un kilómetro hasta que ha seguido su ritmo, aquí me ha alcanzado mi tocayo Alfonso del foro de Novatos y después de un breve saludo ha seguido su marcha.

Como se puede ver todo han sido saludos "a la carrera", al paso por el parque de Romacalderas he visto a Dani que me sacaba como 1 kilómetro y luego en la vuelta a Jan y Risco que marchaban un poco mas retrasados.

Hoy tenía mucho miedo a la zona del Coto ya que con la nevada del viernes podría ser muy dura, pero la organización ha variado el recorrido interno y ha sido precioso y con muy poco barro.

En el kilómetro 12 me he tomado un gel porque las fuerzas empezaban a flojear y quedaba la traca final, el recorrido por Las Suertes y la Calle Real intentando recuperar, luego en Honorio Lozano con su cuesta a intentar recuperar alguna posición y la sorpresa me la he llevado después del paso por el tunel ver que nos dirigían bordeando los Altos, esta calle es una de mis zonas de entrenamiento pero en sentido contrario y sabía que ahora si tocaba sufrir con los toboganes que tiene. Luego por el camino de la Fonda a entrar al casco antiguo, donde me ha pasado Risco como alma que lleva el diablo, así que estaba esperando que Jan me diera alcance en cualquier momento ya que mi ritmo en ese punto era francamente deplorable.

El recorrido hasta la entrada a la pista ha sido un continuo sufrimiento ya que además del cansancio que llevaba acumulado se le juntaba una fuerte carga en el cuadriceps de la pierna derecha.

En la pista he intentado aguantar a un par de corredores pero me han superado con cierta facilidad, al encarar la recta de meta y al oir los ánimos que me dedicaba el speaker y oyendo un par de corredores por detrás he conseguido defender el puesto en un último sprint que me ha dejado ya totalmente seco en 1:57:45.

Nada mas atravesar la meta me encuentro con Jan que hora viendo las clasificaciones estaba justo detrás.

Después de recoger la muy buena bolsa del corredor nos encontramos con Tecolinha y Abe.

Luego de reponer algo de fuerzas a base de Mixta, agua y naranja un rato de buena charla y para casita tranquilamente.

Hoy no era día de ritmos y simplemente tenía el objetivo de llegar sobre las 2 horas.

La organización nuevamente perfecta, voluntarios en todos los puntos conflictivos, gran recorrido, animación en diversos puntos de recorrido, la llegada muy bien organizada con un flujo muy rápido en la recogida de una gran bolsa con camiseta preciosa, gorra, fruta, snack y hasta trofeo conmemorativo, buena hidratación en meta, gran animación con batucada incluida, hinchables para los mas pequeños. Desde luego un gran trabajo de los miembros del CD el Castillo




miércoles, 11 de agosto de 2010

Haciendo los cimientos


Esta temporada quiero evitar que la maratón de otoño en Castellón, me salga como la casa de arriba, que es mas o menos lo que me pasó en el Mapoma  y estoy comenzado por crear unos cimientos correctos antes de empezar con la preparación específica.
Esta mañana nuevamente ha sonado el despertador a la hora habitual, me he vestido y lanzado a la oscuridad de la noche.
El objetivo era hacer un rodaje en carrera continua para entre otras cosas comenzar a interiorizar el ritmo de 5:30 y con él ir incrementando el volumen de kilómetros por sesión.
He elegido un recorrido fácil dando tres vueltas a la Dehesa para hacer un total de 12,16 km en 1:08:09 el descanso de dos días después de Guadarrama me ha venido fenomenalmente y he rodado suelto.
Lo curioso es que a la hora que he salido en algunos tramos el calor era sofocante y eso que hacía aire ... 

jueves, 24 de junio de 2010

Highway to hell


Ayer por la tarde utilicé esta canción para amenizar mis primeras zancadas.

Era lo mas parecido a la realidad a las 7:30 con treinta y tantos grados. Pese a estar en modo mantenimiento hay que mantener las piernas en movimiento algún día de la semana.

Para poner un poco de pimienta adicional me encaminé hacia Fontenebros, con sus dos kilómetros de subida constante, para desde aquí ir hasta el camping de Moralzarzal y volver a Villalba por la cañada, total 13,33 km.

El alivio venía por un lado de las vistas que se disfrutan en este recorrido, el olor de la jara, algunas fuentes por el camino, el correr en un 90% fuera de asfalto.


Las pulsaciones disparadas, para lo que suelen ser las mías que me han dado una media de 148 con pico de 154, con esas pulsaciones normalmente mi ritmo anda cerca de los 5' y ayer el ritmo medio estuvo por encima de los 6'.

Durante lo que queda de junio, el mes de julio la idea es hacer salidas esporádicas para mantener el tono.

La primera quincena de agosto será de pre-temporada y a mediados comenzará la preparación de la maratón de diciembre.

Este año es obligado el descanso ya que después de casi año y medio sin parar el organismo necesita recuperarse.

viernes, 26 de marzo de 2010

Collado Villalba con el deporte popular

Malos tiempos para el deporte popular y el running en especial.

Desde que comencé con el entrenamiento de la maratón no había pasado por la pista de atletismo, que algunos conocéis de la llegada de la Tragamillas y que el año pasado costaba 0,60 € el acceso.

Hoy quería hacer series largas y que mejor para ello que la pista de atletismo que puedes controlar bien los ritmos, cuando voy a sacar el ticket me llevo la sorpresa de que el precio este año es de 2€, desde luego es una gozada ver como nuestro gobierno municipal cuida el deporte de base.

Esto con un ayuntamiento socialista que teóricamente tiene sensibilidad social, el año que viene hay elecciones municipales, que sigan así.

Por supuesto ya estoy quemado de tanto intentar sacarnos dinero por todos los lados, solo nos falta que alguien tome ejemplo de la SGAE y nos pongan un canon en las zapas para que los ayuntamientos amorticen el desgaste de aceras y calles.

Así que he cambiado las series y me he marcado 10 series en cuesta 170 m la serie y rodaje de enfriamiento.

Los tiempos de las series han sido :

49'', 48'', 45'', 43'', 43'', 39'', 36'', 34'', 35'' y 33'.

En la última subía pensando en el alcalde.

Mañana en la salida programada marcaré en una vía pecuaria con muy poco desnivel 1000, 2000 y 3000 m y lo utilizaré para las series largas.

domingo, 17 de mayo de 2009

Entrenamiento por la cuesta gris.

Esta semana una ruta de entrenamiento había llamado mi atención, la cuesta gris, algo mas de un kilómetro de subida para un desnivel de 124m.

Con el pensamiento puesto en cumplir con mi primera media dentro de un mes en Leganés, esta mañana he salido para hacer mi entrenamiento de 12 Km. subiendo por Fontenebro, llegando a Moralzarzal y volviendo por la cañada.

El arranque ha sido muy frío con unas malas piernas, posiblemente por la falta de costumbre de acometer el entreno a esas horas de la mañana, en la subida a Fontenebro ya he ido entrando en calor, aunque con un rodar lento.

El descenso hasta Moralzarzal ya mas entonado y manteniendo el ritmo previsto para la media, la vuelta a Villalba ya con buenas sensaciones, cuando he llegado al inicio de la cuesta gris y como no podía ser de otra forma he girado a la derecha y acometido su subida.

El principio va subiendo sin demasiada pendiente, cuando realiza un pequeño descenso para acometer la primera rampa importante, hasta alcanzar un giro a la derecha desde el que se domina el panorama de lo que tenemos por delante, en este punto zancada muy corta, dientes apretados y para arriba, en un entorno auténticamente maravilloso, con algún conejo cruzando la pista, lagartos alertándose a mi paso y sufriendo como no había hecho en ningún entreno hasta ahora.

Cuando ya parece que va cediendo la pendiente giro a la izquierda y una nueva rampa tremenda, por la que llegamos a un nuevo giro a la derecha donde ya suaviza la pendiente y al poco tiempo estamos a la altura del depósito.

La bajada por el mismo camino y aprovechando el cortafuegos para alcanzar la pradera y ya retomar la cañada hasta Villalba.

Total del entreno 14km y terminando con muy buenas sensaciones y el plus de haber superado la cuesta gris.