Seguidores

Mostrando entradas con la etiqueta La Tragamillas. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta La Tragamillas. Mostrar todas las entradas

lunes, 24 de febrero de 2014

La Tragamillas (el previo)



Ya tenemos la Tragamillas a la vuelta de la semana y este domingo tocaba realizar el ultimo entrenamiento con reconocimiento del recorrido.

Después de tanta soledad apetecía disfrutar en grupo de una buena salida, así que a las 9 estábamos un buen grupo de compañeros en las pistas



para hacer gran parte del circuito.





Este año el recorrido es prácticamente el mismo del año pasado con algún pequeño retoque, si algo caracteriza a esta media es la peculiaridad de mezclar sendas y asfalto.

Os aviso a los que vengáis que está todo dispuesto y que os esperamos con los brazos abiertos.

Al final nueva foto de grupo aunque algunos ya habían levando el vuelo.



lunes, 4 de marzo de 2013

La Tragamillas

Este año he vivido con mas intensidad si cabe esta carrera organizada por el club.

Es el primer año que he participado activamente en la organización y la verdad es que vista desde dentro se comprueba porque está colocada entre los primeros puestos de medias maratones en cuanto a su organización.

Todo perfectamente planificado diversos equipos ya con experiencia de seis ediciones hacen que todo se ejecute de forma ordenada.

Este año me he incorporado para colaborar en la organización y comprobar como se trabaja de duro y todo lo que se mueve al rededor de una carrera popular, mis riñones dan buena cuenta de ello.

Respecto a la carrera a las 5 suena el despertador y rápidamente arriba ya que habíamos quedado a las 6 para dar los últimos toques a la organización, montar la zona de meta, preparar la recogida de dorsales, preparar los avituallamientos y en mi caso ir a colocar las marcas kilométricas.

A las 9 con los deberes hechos comenzamos los preparativos los que vamos a participar en la carrera, hoy mi planteamiento es hacer una carrera tranquila, después de un mes de poca actividad no podía tener otro planteamiento y además durante el calentamiento no tenía buenas sensaciones, así que a última hora me cojo uno de los globos de 2 horas, junto con Alex y Dioni.

En la salida me encuentro con Bea y Julián que tienen previsto realizar sobre ese tiempo así que se suman al bus de las 2 horas.

En el km 2 nos hemos colocado en el tiempo previsto y vamos marcando un ritmo algo mas rápido del que correspondería de 5:40 ya que las cuestas entre el km. 14 y 17 sabemos van a ralentizar el ritmo demasiado.

Sobre el km 5 me alcanza Juan aprovechamos para charlar un poco sobre su fallida participación en la Maratón de NYC del año pasado y luego sigue a su ritmo.

En el km. 11 la rodilla izquierda empieza a quejarse y por compensación el glúteo derecho,  aviso a Alex y Dioni que no tengo claro llegar a meta y justo en el 14 le paso mi globo a Alex e intento mantener el ritmo pero me empiezo a quedar ya que en la dura subida al 15 no puedo ejercer la fuerza debida con la pierna, en ese momento me encuentro con Suso Carrillo que está abandonando por problemas con la cintilla.

Por mi parte antes de entrar al túnel están los ciclistas con el botiquín y después de una buena rociada de reflex y andar durante unos cuantos metros, puedo empezar a comenzar a trotar y acabar medio decentemente en 2:03, los globos finalmente terminaron en 1:59.

Después un rato de fin de fiesta y a dormir la siesta.

Ahora ya nada me distraerá del plan GTP en medio Mapoma será una tirada larga asfaltera para consolidar el ritmo trail.




miércoles, 17 de octubre de 2012

Declaración de intenciones


LA TRAGAMILLAS 2.013  3 DE MARZO 2013









La temporada ya tiene sus objetivos fijados:

La Tragamillas este año quiero intentar hacer un buen tiempo en "nuestra carrera", por lo que iré haciendo un entrenamiento específico para la distancia.

Lo que para mí siempre será MAPOMA, ya es un clásico y para esta edición se están recibiendo muchas confirmaciones de participación de ilustres blogueros, aunque en este caso particularmente me la tomaré como la primera tirada larga para el gran objetivo

El GTP en su versión completa 110 km +5000, salgo de casa, veo parte de su recorrido y algo me recorre por la piel, se que es un gran reto y que en nuestra zona es el Ultra de los ultras, la preparación va ha ser larga y me apetece una preparación larga y concienzuda, van ha ser muchos kilómetros y muchas horas de ... lo que la carrera dicte.

Ahora viendo los banners me resulta curioso el parecido entre el oso de MAPOMA y el corredor del UTMB.

lunes, 5 de marzo de 2012

La Tragamillas

Llega la entrada habitual del primer fin de semana de Marzo, además este año, al pertencecer al club organizador, puedo contarla desde los dos lados.

A las 7 ya estamos rondando por las pistas para dar los últimos detalles, algunas motos de los controles ya están haciendo las primeras revisiones, la policía municipal comienza a cerrar las calles y los arcos de salida y meta empiezan a levantarse.

En esta ocasión me coloco en la mesa de entrega de dorsales y chips, lo que me permite ir saludando a todos los amigos que acuden a esta carrera, a tiempo para preparar todo el ritual dejo la mesa y pasando a realizar ejercicios del tren superior llevando los trofeos a la zona del podiun, unos buenos jamones.

Un poco de calentamiento, algún saludo mas en rápidos encuentros con mas amigos y a ocupar nuestro lugar en la línea de salida, nunca había visto una carrera desde esta perspectiva, menos mal que sabía como salir y donde irme colocando para no estorbar a todos los rápidos corredores que tenía al rededor.

Tiene algo especial disputar una carrera en tus lugares habituales de entrenamiento, pero todo es distinto el primer kilómetro pasa rápido y me encuentro en posiciones que se voy a ir perdiendo rápidamente pero hoy no me importa el objetivo es disfrutar y a ser posible engancharme al globo de 1:55, pero no lo localizo así que sigo tranquilamente.

Aprovecho para ir saludando a todos los amigos que me van adelantando, hasta que en el km 5 me alcanza el globo del 1:50 en ese momento me meto en carrera y me pongo un ritmo en el que ya me alcanzan menos colegas.

Mantengo el globo a la vista durante los kilómetros siguientes, el objetivo es entrar en el Coto aún con piernas y mantener el ritmo, cosa que casi consigo ya que la última cuesta dentro del parque me deja un poco seco.

A la salida el avituallamiento con las naranjas ponen un poco de energía en las piernas, por lo que el tránsito hasta el giro en Honorio Lozano es disfrutando del ambiente de la gente y de los grupos de animación repartidos por todo el recorrido.

La sorpresa de la mañana es la subida de Honorio Lozano por su lado mas "Tourmalet", pero lo consigo solventar ya solo queda lidiar con la cuesta de los altos y comenzar la bajada hacia meta.

El paso por el casco antíguo se desarrolla sin incidencias y con el ritmo ya justito, en la Dehesa me alcanza el globo de 1:55 e intento acoplarme, pero las patas van ya sin gasolina y veo que los dos últimos kilómetros van a terner que realizarse en modo supervivencia y una imagen vale mas que 1.000 palabras.



En la pista a dar lo poquito que había dentro que emociona entar oyendo al speeker decir tu nombre, el tiempo final 1:57:53

El post carrera se alargó con charlas variadas para dar fin a una inmejorable mañana.

El resto de la semana se saldó con tres salidas acumulando 35 km y poniendo el total semanal en 56 km.

Esta semana ya toca acercarse a los 70 km.

lunes, 27 de febrero de 2012

Mapoma R&R, semana -9

Semana de recuperación.

Lunes: Descanso
Martes: 12,27 km ritmo 5:30
Miercoles: 11,35 km ritmo 5:25
Jueves: 5,91 km ritmo 5:20
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 20,72 km ritmo 5:59

Total semanal 50,25 km

La sesión del sábado no la puede realizar por motivos familiares y el domingo aproveché para realizar gran parte del recorrido de La Tragamillas, sobre todo la parte final.

La semana ha terminado con menos kilómetros de los programados, algunas veces se hace complicado cumplir con la programación.

Esta semana deberá cumplir un compromiso entre semana de carga y semana de carrera, así que procuraré martes, miercoles y jueves elevar los kilómetros y el domingo salir a la Tragamillas con el objetivo de bajar mi marca en la misma.

Siguiendo con la alimentación hoy quiero hacer uan parada en las algas.

Sobre todo las algas son importantes para aquellos que queremos/necesitamos mantener un control estricto de nuestro peso, no por la creencia de que adelgazan sino porque los nutrientes que nos aportan son libres de aquellos elementos que nos pueden hacer ganar peso.

Nos aportan vitaminas, A, E, B12. Minerales como yodo, potasio, calcio, magnesio. Proteinas e hidratos de carbono.

Entre las ventajas que tienen podemos indicar, sobre todo aplicadas al mundo runner tenemos:

Favorecen la quema de grasas, ayudan a remineralizar, combaten los radicales libres, antioxidantes, efectos antinflamatorios y analgésicos.

Algo a tener en cuenta sobre las algas es que el gran aporte proteínico que presentan está libre de colesterol, grasas saturadas, residuos de antibióticos, pesticidas ni hormonas de síntesis como ocurre con las proteínas de la carne.

Cada alga presenta sus características particulares que en próximas entregas iré revisando, pero como síntesi podemos disponer de los datos siguientes:

Espirulina (Spirulina maxima): Es una de las fuentes naturales más proteicas (70% de su peso), presentando 21 de los 23 aminoacidos esenciales, particularmente triptofano y fenialalanina.

Nori (Porphyrea tenera): Contiene mucha proteína (34% de su peso). Tiene vitaminas antioxidantes (E y C) por lo cual es bueno consumirla cruda. También vitamina A (tanto como la zanahoria), B y D, calcio, yodo, fósforo, potasio, hierro y betacarotenos.

Wakame (Undaria pinnatifida): Contiene gran cantidad de vitaminas del grupo B (es una de las mas ricas en la preciada B12) y C, y buen tenor proteico (14%). Es anticoagulante, potencia las defensas. Es muy dotada en minerales (sobre todo hierro, calcio, magnesio y uno de los índices más elevados de yodo), conteniendo casi todos los minerales presentes en el agua de mar.

Espagueti de mar (Himanthalia Elongata)  Tiene alto contenido en hierro y un gusto que recuerda a la sepia.

lunes, 20 de febrero de 2012

Mapoma R&R, semana -10

Como indicaba en la entrada anterior la semana ha sido para olvidar, solamente he tenido dos actividades.

Miercoles rodaje de poco mas de 5 km haciendo progresivo.
Domingo 7 km suaves con algunos cambios de ritmo, aunque sigo notando un poco el piramidal las sensaciones son buenas, ya puedo alargar la zancada y las cuestas poner potencia.

Los estiramientos van haciendo efecto y las sensaciones tanto en el piramidal como en la pierna van mejorando.

La planificación de esta semana la voy a cambiar haciendo rodajes de aproximadamente 1 hora, intercalando algunas sesiones de Fartlek.

Por otro lado ya estamos viviendo los prolegomenos de La Tragamillas, espero estar en condiciones optimas para el 4 disfrutar de nuestra carrera.

miércoles, 18 de enero de 2012

Siguen los cambios

Los cambios del nuevo año se siguen produciendo, desde hoy mis colores son los del C.D. El Castillo de Villalba, club organizador de La Tragamillas



Desde le punto de vista runneril lo que va de año lo estoy tomando como un periodo de carga previo a la preparación de Mapoma y aprovechando para ir sacando conclusiones del Kalenji 700 del que pronto publicaré el resultado de la prueba.

En números el mes se va cubriendo con 57 km en 10 sesiones alguna de ellas para probar las particularidades del reloj, como la prueba y cálculo de VO2MAX.

Con ayuda de Jack estoy confeccionandome un plan MAPOMA a medida, será de 12 semanas ya que mi capacidad de aguante en una rutina no alcanza para mas, pero espero que me sirva para exprimirme a tope.

Este fin de semana luciré los nuevos colores en Getafe, donde ya no secretamente, intentaré una nueva MMP, posiblemente sea una locura, ya que no se hasta que punto aguanto ahora mismo la distancia, pero no me apetece salir simplemente a correrla.




lunes, 8 de marzo de 2010

V La Tragamillas

Desde luego la mejor media de Madrid y parte del universo.

Organización 10

Voluntarios 10

Bolsa del corredor 10

Recorrido 10

Hoy por aquello de correr en casa Olga debutaba en la distancia, nos hemos ido tranquilamente a la salida y después de recoger los dorsales nos encontramos con algunos compañeros del Foro Novatos'08 Triniti, Casillego y Urgull, con los que estamos hasta la salida y al fin podemos saludar a Pepemillas

La salida se da con un grupo musical animando el ambiente y primera subida del recorrido, en grupo y con tranquilidad buscando ya de salida el ritmo previsto de 6:15-6:30, el primer kilómetro marcamos 6:22 y desde éste el ritmo lo fijamos en 6:15, Olga va respondiendo perfectamente y vamos adelantando corredores, situados en tierra de nadie.

Es una experiencia diferente correr por la zona en la que normalmente entrenas y que los coches que normalmente intentan atropellarte hoy se tienen que parar.

Pasamos el primer avituallamiento cuando vemos que ya hay corredores que se empiezan a retirar, Olga sigue estupendamente con el mismo ritmo, en el kilómetro 7 nos cruzamos con Casi que ya ha superado el 8.

Sobre el 10,5 en la entrada en el Coto con el barro, Olga me avisa que la empieza a molestar por la ingle, por lo que bajamos el ritmo para que se recupere, pero el dolor va en aumento y apunta a un problema de adductores, a encontrarnos dentro del Coto no existe posibilidad de asistencia hasta la salida en el Km 12, por lo que como puede continúa hasta el punto donde se encuentran la ambulancia y el autobús.

La verdad es que duelen estos abandonos, porque además estaba con un ritmo regular y bien mantenido.

En ese momento y mas por la rabia que por otra cosa me lanzo por debajo de los 5' dando alcance a Pepemillas, me quedo con él en las últimas subidas y en los últimos 4 km sigo en solitario, con carga en el cuadriceps derecho y muy poca motivación llego a meta en 2:11.

Allí me vuelvo a encontrar con Casi y por fin pongo cara a Jaime y Miguel, hasta que llega Olga en el autobús y para casa.

Ahora está con la pierna estirada, y bien untada de Radiosalil y Traumeel.

Pocas carreras aúnan el recorrido, la atención al corredor y la animación como esta carrera.

Ya tenemos marcado en rojo el año próximo, el primer domingo de Marzo donde tomaremos cumplida venganza