Tensa espera

Desde la última entrada he encadenado 4 sesiones de entrenamiento para todos los gustos.

El sábado una sesión de 6,56 km a tempo (5:11) con unas magníficas sensaciones seguramente debido a la buena temperatura mañanera.

El domingo  muy mal cuerpo debido a un enfriamiento en el trabajo, estoy justo debajo de una tobera de aire gélido, que me hace quedarme en casa todo el día.

El lunes sigue el mal estado, pero por la tarde me decido salir a un recorrido de 8,5 km haciendo dos vueltas a la Dehesa, en progresión la primera suave y la segunda a ritmo de 10 km para una media de 5:24

El martes al medio día salgo con el calor por la zona de Hortaleza, un rodaje tranquilo de 9,83 km a un ritmo de 5:42.

Hoy he salido a hacer la última tirada larga y alta antes del cross, de buena mañana aún con la luna reinando en el cielo, me he dirigido al Cerro del Telégrafo

La subida la he comenzado algo frío pero las primeras rampas me han puesto en mi sitio, a media subida esto es lo que se puede ver.

He coronado en poco mas de media hora

y me he lanzado por el otro cortafuegos en bajada técnica cuando he comenzado a oír disparos, parece que se ha abierto la temporada de caza, así que he bajado evitando las zonas de donde procedían los disparos y llegado a Moralzarzal, para volver por la carretera, prefería ver los coches de frente.

Al final han salido 2 horas para 15 km, acabando con muy buenas sensaciones y espero que con los depósitos vacíos  mañana comenzaré con la carga de hidratos para llegar con las "patas pesadas" al domingo.

Ahora quedan rodajes muy leves para llegar con los músculos en su punto.

El cuerpo no se ha acabado de liberar del enfriamiento, pero nada que algunas dosis de paracetamol no puedan solucionar

Semana -2 para la Cuerda Larga

Esta ha sido una semana de luces y sombras
El viernes 11,54 cc acompañando de Olga en los primeros 4 km todo el tiempo con sensación de pesadez en las piernas que estoy notando muy cargadas.
Sabado salida prevista a ritmo facil que tengo que cortar a los 6 km por una sobregarga en la rodilla izquierda al llegar a casa aplico hielo y parece que remite.
El domingo tenía prevista una tirada alta encadenando El Cerro del Telégrafo con el Águila, salgo con mucha precaución por la rodilla, pero se porta bien en la subida al Cerro que hago saliendo desde Villalba hasta el primer cortafuegos y directo por este a la cima, el descenso lo voy haciendo a buen ritmo, pero se me empiezan a cargar nuevamente las piernas, así que al paso por Villalba doy por terminada la sesión con 15,3 km. Por la tarde un dolor agudo en la ingle me confirma que el tren inferior está descompensado y que estoy corriendo en una mala posición.
Lunes Dos vueltas a la Dehesa con un ritmo sostenido 8,5 km, no aparecen nuevas molestias.
Martes día marcado de calidad, programo tres vueltas a la Dehesa en progresión, la primera con Olga 4 km de calentamiento, las dos siguientes incrementando el ritmo en cada una de ellas y terminando con muy buenas sensaciones, luego recuperado hasta casa 1,5 km. total 14 km.
Miercoles rodaje por la Dehesa una vuelta haciendo cambios de ritmo y luego visita al osteopata. Me confirma mis malas sensaciones tengo problemas con la rodilla derecha tendon rotuliano que al no permitirme estirar en condiciones me ha puesto el cuadriceps en situación delicada, también tengo afectada la cadera y el piramidal, como no existen repuestos me ha tocado hacer una visita a unas cuantas constelaciones mientras Javier trabajaba rodilla, cuadricpes e isquios derechos. Al final he salido bastante "derecho".
Jueves tenía previsto hacer unas series en cuesta, pero he salido al medio día por el barrio de Hortaleza y he hecho un rodaje a ritmo easy de 11 km visitando Sanchinarro, el ritmo ha sido bajo pero la intención era probar como iba respondiendo la pierna y el resultado ha sido positivo.
Me parece que voy a tener que dedicar algo mas de tiempo y calidad en los estiramientos y en los calentamientos.
La liada de la semana ha sido la inscripción en el Rock & Roll Madrid Marathon el 22 de Abril nuevamente correremos por Madrid.
El IMC sigue bajando tranquilamente ahora 24,42
Algo está pasando con Blogger al menos yo estoy teniendo problemas en comentar en blogs amigos, no se si es algo general o me pasa a mi solamente.

Preparando el paseo por el Skyline

Cuando desde Madrid se mira hacia el norte aparece lo que llamamos La Sierra, que realmente corresponde con el perfil de La Cuerda Larga, es decir el tramos del Sistema Central que corre entre el Alto de las Guarramillas y La Najarra. En mi caso cuando salgo de casa es mi Skyline solo con levantar los ojos lo tengo siempre presente.
En dos semanas me estrenaré en montaña corriendo por ese perfil se que va ha ser duro, son unos 19 km con algo así como 1.200 m de desnivel acumulado, pero la motivación es alta y el objetivo creo que realista de terminar sobre las 4 horas.


Los entrenamientos en esta semana han sido normalmente carrera continua con un par de sesiones de ritmo controlado, la distancia no ha sido alta ya que he querido meter un poco mas de calidad en lugar de cantidad, por lo que en kilómetros han sido 52,6.

Este sábado tengo preparada una tirada larga encadenando la subida al Cerro y al Águila, por las vias mas directas.

El cuerpo se va recuperando de las vacaciones y el IMC lo tengo ahora en 24,71 algo lejos del 23,4 que quiero conseguir a final de año, pero en el buen camino.

Vuelta a las rutinas

Estas vacaciones han sido muy desconectadas del running, pero tremendametne activas en cuanto al "visiting".

Hemos realizado un circuito por el norte del Italia, Milán, Parma, Florencia, Pisa, Cremona y Venecia.  Además de la parte artística y cultural ha habido una serie de puntos que nos han llamado tremendamente la atención.
Primero el caos de Milán, creo que sin el navegador aún estaríamos buscando el hotel, luego la ingente cantidad de motos y bicicletas existentes.

Las bicicletas merecen comentario aparte ya que son masívamente utilizadas, en algunos momentos nos recordaba a Amsterdam pero además por todo tipo de gente, mucha "buena ropa" entre los ciclistas, muejeres con vestidos y tacones, hombres con trajes, familias completas, etc.

Segundo punto de antención el "talibanismo" existente en la entrada a las iglesias católicas, no se puede entrar con los hombros desnudos, incluso vimos a una turista con servilletas de papel cogidas de los tirantes de la camiseta, exigencia de faldas o vestidos por la rodilla. Me figuro que serían felices los "guardianes de los templos" si todas las mujeres accedieran con burka, pero al ser una institución privada ellos marcan las reglas.

Dentro de la parte gastro-cultural algo que descubrimos fue la costumbre del aperitivo, consistente en que con la consumición bien te dan patas frintas, aceitunas, panchitos y algún otro tipo de vianda, o bien te sirves en plan self-service de diferentes "tapas" que tienen en el mostrador, por lo que se compensa algo el alto precio de las consumiciones. Nosotros normalmente cenábamos con uno o dos aperitivos y de postre un magnífico helado.
Hemos encontrado un país con la gente bastante amable y al menos en la hostelería muy profesional.

La parte cultural es absolutamente impresionante en Milán visitamos la Pinacoteca di Brera, Santa María de la Grazie con la Última Cena de Leonardo, El Duomo, las galerías Victor Emanuele II, etc. Las entradas al refrectorio para ver la ÚltimaCena, las teníamos compradas desde hacía tiempo ya que los grupos son muy reducidos y se agotan con muchas semanas de antelación.

En Parma el conjunto de Batisterio y Duomo, así como una feria del jamón de Parma, con mis respetos me quedo con nuestro jamón y el gran ambiente juvenil de la ciudad.

Florencia es particular, todo en ella rezuma historia y arte, la Galería de la Academia, La Galería de los Uffici, el Palacio Vechio, el puente Vechio. Eso sí recomiendo que al menos para la Galería de la Acedemia y los Uffici se lleven las entradas compradas ya que a su coste normal de 11€ mas los 4€ de reserva de fecha y hora en los Uffici tuvimos que pagar otros 4€ cada uno de "la reventa", eso o pasarnos un par de horas en la cola.

Pisa es una ciudad en la que pensamos nos equivocamos, estuvimos dos días y con uno es suficiente ya que salvo la Plaza de los Milagros a la que debes dedicar toda una jornada, además cuando los grandes grupos desaparecen la ciudad queda "demasiado" dormida, una de las tardes la empleamos en darnos una vuelta por La Marina de Pisa que dista 10 km del centro y nos sirvió para pasar un rato agradable a la orilla del mar.

Cremona es una pequeña ciudad muy cuidada y con buen conjunto de Batisterio, Duomo y Campanille. Este último es el mas alto de Europa, merece la pena pasear al atardecer y disfrutar nuevamente de los aperitivos.

Venecia es punto y aparte. Hay que visitarla y disfrutar de su casco antiguo, sus canales y sus vistas. Por ponerle un pero la cantidad de gente que encontramos y los precios ya que solamente por aparcar, con independencia del tiempo de estacia cuesta 25€ al día.

Después de esta pausa ha comenzado el trabajo de preparación para la parte seria de la temporada, el resumen de la semana es:

Sábado y domingo 5 kilómetros de carrera continua
Lunes 5 km. de ritmo controlado
Martes, miercoles y jueves 8 km de carrera contínua

Ya las pilas cargadas y estimulada la musculatura la próxima semana empezará el trabajo "serio".

Resumen de Agosto y proyección de futuro

Este mes de Agosto ha cumplido con 201,5 km, está claro que no soy amante de los números redondos, de los cuales una gran parte han sido por montaña, subiendo y bajando fuertes pendientes.

Una sola carrera en este mes y pocos rodajes asfalteros se han intercalado con esas sesiones por las queridas cimas guadarrameñas, ha sido toda una experiencia el trotar por las cuerdas a mas de 2.000 m y enfrentarnos con las duras pendientes y descensos de vértigo.

Hace pocos meses no me veía en condiciones de hacer los recorridos que he estado haciendo estos días, pero nuestra bendita locura nos lleva a donde nunca esperábamos llegar.

Como objetivos de la temporada me he fijado cuatro, el debut en montaña con el objetivo de disfrutar, la Behobia con el objetivo de bajar del tiempo que tengo clavado de 1:45, si todo va según lo previsto bajar de 45' en 10 km y el 22 de Abril tomar la salida en el Maratón de Madrid.

Por oro lado estoy recuperando el peso adecuado y sobre todo y lo mas importante, empezamos las vacaciones, espero no dejar las zapatillas aunque lógicamente pasarán a un segundo plano.

1, 2 y 3 Cerceda otra vez

Nueva cita de la que se ha convertido para mi en una clásica del verano la Carrera Popular de Cerceda, con esta carrera tengo una relación muy particular en mi primera participación me perdí en su recorrido y realice unos cuantos kilómetros mas. En la segunda participación pegue uno de mis peores petardazos así que después de una semana incierta me presente en la línea de salida.
La entrega de dorsales digamos que un tanto lenta me permitió al menos entablar animada conversación con los amigos Carlos y José Luís y saludar a Belén así como a Salsi con el que no coincidía desde Buitrago.
Después de media hora de espera se dio la salida, que tomamos tranquilamente José Luís, Carlos y yo a la cola del pelotón, a los pocos metros conseguí poner el ritmo que pensaba llevar en toda la carrera, un ritmo tranquilo para intentar, por una vez, disfrutar de su recorrido.
Poco a poco me fui despegando de mis compañeros y recuperando algunas posiciones en el pelotón, al paso por el Boalo me salté el punto de avituallamiento, directamente no lo ví.
El recorrido es bonito según te vas acercando al pie de la cuerda de los Porrones, hasta alcanzar la trialera del 5,5 aquí tal y como tenía pensado comencé con el caco en función de las rocas del camino, esta vez la llegada a Matalpino fue mucho mejor que el año pasado y haciendo la goma con un par de corredoras, las recuperaba en las subidas y me pasaban en las bajadas pasamos el control y el avituallamiento.
En la vuelta al poco me alcanzó José Luís, se le veía muy suelto así que no me puse a su ritmo y seguí con el que llevaba, manteniendomé a unos 30 m. de él.
Al pasar el avituallamiento del Boalo sabía que estaba con fuerzas para terminar de menos a mas así que incrementé un poco el ritmo hasta a falta de un kilómetro establecer contacto nuevamente con José Luís y llegar juntos a meta en un tiempo de 1 h 27'
Poco después llegaba Carlos, comentarios de las incidencias y para casa que ya iba siendo hora.
Al final he conseguido terminar esta carrera con buenas sensaciones hoy he percibido que la temporada empieza bien, que el trabajo de verano puede dar su fruto y me empiezan a rondar algunas ideas para la temporada de asfalto.

No me encuentro

Primero agradeceros todos los comentarios a la entrada anterior, además de dar la bienvenida a los nuevos vecinos de este blog.
Esta semana he tenido que cambiar de rutinas y después de estar entrenando por las alturas y por la tarde, esta semana estoy saliendo en Madrid a las 6 de la mañana y la verdad es que no consigo encontrarme.
Esperaba que los trabajos de fuerza subiendo y bajando montañas se convirtieran en el llano en rodajes fluidos pero en cambio estos dos días me he encontrado sin ritmo.
Espero que sea algo debido al cambio de horario y hacer entrenamientos en ayunas, no soy capaz de tomar algo y salir a correr, siempre tengo que dejar unas horas.
El jueves tenemos la Carrera de Cerceda que me va ha decir realmente como estoy y si el trabajo de fuerza me está dando resultado.