Nueva cita de la que se ha convertido para mi en una clásica del verano la Carrera Popular de Cerceda, con esta carrera tengo una relación muy particular en mi primera participación me perdí en su recorrido y realice unos cuantos kilómetros mas. En la segunda participación pegue uno de mis peores petardazos así que después de una semana incierta me presente en la línea de salida.
La entrega de dorsales digamos que un tanto lenta me permitió al menos entablar animada conversación con los amigos Carlos y José Luís y saludar a Belén así como a Salsi con el que no coincidía desde Buitrago.
Después de media hora de espera se dio la salida, que tomamos tranquilamente José Luís, Carlos y yo a la cola del pelotón, a los pocos metros conseguí poner el ritmo que pensaba llevar en toda la carrera, un ritmo tranquilo para intentar, por una vez, disfrutar de su recorrido.
Poco a poco me fui despegando de mis compañeros y recuperando algunas posiciones en el pelotón, al paso por el Boalo me salté el punto de avituallamiento, directamente no lo ví.
El recorrido es bonito según te vas acercando al pie de la cuerda de los Porrones, hasta alcanzar la trialera del 5,5 aquí tal y como tenía pensado comencé con el caco en función de las rocas del camino, esta vez la llegada a Matalpino fue mucho mejor que el año pasado y haciendo la goma con un par de corredoras, las recuperaba en las subidas y me pasaban en las bajadas pasamos el control y el avituallamiento.
En la vuelta al poco me alcanzó José Luís, se le veía muy suelto así que no me puse a su ritmo y seguí con el que llevaba, manteniendomé a unos 30 m. de él.
Al pasar el avituallamiento del Boalo sabía que estaba con fuerzas para terminar de menos a mas así que incrementé un poco el ritmo hasta a falta de un kilómetro establecer contacto nuevamente con José Luís y llegar juntos a meta en un tiempo de 1 h 27'
Poco después llegaba Carlos, comentarios de las incidencias y para casa que ya iba siendo hora.
Al final he conseguido terminar esta carrera con buenas sensaciones hoy he percibido que la temporada empieza bien, que el trabajo de verano puede dar su fruto y me empiezan a rondar algunas ideas para la temporada de asfalto.
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
viernes, 26 de agosto de 2011
martes, 23 de agosto de 2011
No me encuentro
Primero agradeceros todos los comentarios a la entrada anterior, además de dar la bienvenida a los nuevos vecinos de este blog.
Esta semana he tenido que cambiar de rutinas y después de estar entrenando por las alturas y por la tarde, esta semana estoy saliendo en Madrid a las 6 de la mañana y la verdad es que no consigo encontrarme.
Esperaba que los trabajos de fuerza subiendo y bajando montañas se convirtieran en el llano en rodajes fluidos pero en cambio estos dos días me he encontrado sin ritmo.
Espero que sea algo debido al cambio de horario y hacer entrenamientos en ayunas, no soy capaz de tomar algo y salir a correr, siempre tengo que dejar unas horas.
El jueves tenemos la Carrera de Cerceda que me va ha decir realmente como estoy y si el trabajo de fuerza me está dando resultado.
Esta semana he tenido que cambiar de rutinas y después de estar entrenando por las alturas y por la tarde, esta semana estoy saliendo en Madrid a las 6 de la mañana y la verdad es que no consigo encontrarme.
Esperaba que los trabajos de fuerza subiendo y bajando montañas se convirtieran en el llano en rodajes fluidos pero en cambio estos dos días me he encontrado sin ritmo.
Espero que sea algo debido al cambio de horario y hacer entrenamientos en ayunas, no soy capaz de tomar algo y salir a correr, siempre tengo que dejar unas horas.
El jueves tenemos la Carrera de Cerceda que me va ha decir realmente como estoy y si el trabajo de fuerza me está dando resultado.
jueves, 11 de agosto de 2011
Historia
Cuando esta entrada se publique hará justamente tres años que comencé el cambio mas radical de mi vida.
No ha sido fácil llegar hasta aquí y menos mantenerme, pero se que estoy en el camino de consolidar lo conseguido.
En las vacaciones del 2.008 en Málaga salió a nuestro encuentro un libro "La dieta del índice glucémico" de Rick Gallop lo hojeamos y pensé que me podía valer.
Hasta ahora había probado de todo para bajar peso y la verdad es que llevaba muchos años con el efecto yo-yo según bajaba volvía a subir y en un escalón superior.
En alimentación no desayunaba, comía poco o nada y a la hora de la cena es cuando me vengaba de todo el día. Esta actuación me llevó hasta los 132 Kg. y ese fue el límite, tenía que hacer lo que fuera ya que estaba a un paso de la obesidad mórbida.
Durante las vacaciones fui leyendo el libro y tenía sentido, basaba todo en una buena cadencia de consumo de alimentos y en la forma en la que estos liberan los azucares en el torrente sanguíneo, procurando tomar aquellos que lo hacen de forma lenta, debido a su índice glucémico bajo.
También tenía una tabla de alimentos marcada con colores, Verde sin problemas, Amarillo cuidado con su consumo si no estás en tu peso y Rojo nunca tomar.
El día 11 de Agosto de 2.008 empecé a cambiar los hábitos un buen desayuno, unas piezas de fruta a media mañana, una comida equilibrada, fruta por la tarde y la cena equilibrada igualmente, además si la cena la hacíamos pronto algún tentempié antes de ir a la cama.
La verdad es que se me hacía fácil, ne estaba obsesionado con pesar alimentos ni en contar calorías solamente alimentos de la parte verde de la tabla.
El objetivo que me marqué era llegar a los 80 kg en un par de años y como si de una carrera de fondo se tratara lo aborde con tranquilidad y sin obsesiones de buscar un descenso rápido.
Pero una cosa son los propósitos y otra las realidades, de repente comencé a perder peso muy rápidamente de esta forma empecé a vislumbrar que a final de año estaría muy cerca de los 100 kg. cosa que se me hacía impensable ya que además no me suponía ningún esfuerzo llevar ese tipo de alimentación.
En el trabajo a mi alrededor empezaba a haber miradas de preocupación pues como me dijeron con posterioridad pensaban que tenía alguna enfermedad grave.
Cuando se hacía patente la perdida y me preguntaban yo siempre recurría al mismo ejemplo, toma un plato pon la mitad verde, una cuarta parte con hidratos y otra cuarta parte con proteínas y todo teniendo en cuenta la tabla de colores.
En Noviembre de ese año empecé a considerar correr como complemento a la perdida de peso y así el 26 me calcé unas zapatillas me puse ropa cómoda y me lancé a correr 4,51 km en 35'.
En Diciembre seguí con el deporte y me plantee para fin de año correr alguna San Silvestre e intentarlo hacer por debajo de los 100 kg. Este segundo punto no lo logré pero el 28 de Diciembre corría en Buitrago mi primera carrera.
Para el verano del 2.009 había conseguido el peso deseado, un año antes de lo previsto e incluso seguía bajando hasta Diciembre del 2.009 que corrí en Aranjuez con 72 kg. es decir 60 kg. menos de cuando comencé.
Hoy 11 de Agosto del 2.011 moviéndome en una horquilla de peso entre 75 y 78 kg. creo que lo he conseguido, el tipo de alimentación se ha convertido ya en lo normal, el ejercicio forma parte de mi vida y hace que me sienta perfectamente.
Solamente he querido compartir con todos vosotros un aniversario que para mi es gozoso.
Ahora solo queda mostrar el antes y el después, esas dos fotos están separadas por 2 años:
No ha sido fácil llegar hasta aquí y menos mantenerme, pero se que estoy en el camino de consolidar lo conseguido.
En las vacaciones del 2.008 en Málaga salió a nuestro encuentro un libro "La dieta del índice glucémico" de Rick Gallop lo hojeamos y pensé que me podía valer.
Hasta ahora había probado de todo para bajar peso y la verdad es que llevaba muchos años con el efecto yo-yo según bajaba volvía a subir y en un escalón superior.
En alimentación no desayunaba, comía poco o nada y a la hora de la cena es cuando me vengaba de todo el día. Esta actuación me llevó hasta los 132 Kg. y ese fue el límite, tenía que hacer lo que fuera ya que estaba a un paso de la obesidad mórbida.
Durante las vacaciones fui leyendo el libro y tenía sentido, basaba todo en una buena cadencia de consumo de alimentos y en la forma en la que estos liberan los azucares en el torrente sanguíneo, procurando tomar aquellos que lo hacen de forma lenta, debido a su índice glucémico bajo.
También tenía una tabla de alimentos marcada con colores, Verde sin problemas, Amarillo cuidado con su consumo si no estás en tu peso y Rojo nunca tomar.
El día 11 de Agosto de 2.008 empecé a cambiar los hábitos un buen desayuno, unas piezas de fruta a media mañana, una comida equilibrada, fruta por la tarde y la cena equilibrada igualmente, además si la cena la hacíamos pronto algún tentempié antes de ir a la cama.
La verdad es que se me hacía fácil, ne estaba obsesionado con pesar alimentos ni en contar calorías solamente alimentos de la parte verde de la tabla.
El objetivo que me marqué era llegar a los 80 kg en un par de años y como si de una carrera de fondo se tratara lo aborde con tranquilidad y sin obsesiones de buscar un descenso rápido.
Pero una cosa son los propósitos y otra las realidades, de repente comencé a perder peso muy rápidamente de esta forma empecé a vislumbrar que a final de año estaría muy cerca de los 100 kg. cosa que se me hacía impensable ya que además no me suponía ningún esfuerzo llevar ese tipo de alimentación.
En el trabajo a mi alrededor empezaba a haber miradas de preocupación pues como me dijeron con posterioridad pensaban que tenía alguna enfermedad grave.
Cuando se hacía patente la perdida y me preguntaban yo siempre recurría al mismo ejemplo, toma un plato pon la mitad verde, una cuarta parte con hidratos y otra cuarta parte con proteínas y todo teniendo en cuenta la tabla de colores.
En Noviembre de ese año empecé a considerar correr como complemento a la perdida de peso y así el 26 me calcé unas zapatillas me puse ropa cómoda y me lancé a correr 4,51 km en 35'.
En Diciembre seguí con el deporte y me plantee para fin de año correr alguna San Silvestre e intentarlo hacer por debajo de los 100 kg. Este segundo punto no lo logré pero el 28 de Diciembre corría en Buitrago mi primera carrera.
Para el verano del 2.009 había conseguido el peso deseado, un año antes de lo previsto e incluso seguía bajando hasta Diciembre del 2.009 que corrí en Aranjuez con 72 kg. es decir 60 kg. menos de cuando comencé.
Hoy 11 de Agosto del 2.011 moviéndome en una horquilla de peso entre 75 y 78 kg. creo que lo he conseguido, el tipo de alimentación se ha convertido ya en lo normal, el ejercicio forma parte de mi vida y hace que me sienta perfectamente.
Solamente he querido compartir con todos vosotros un aniversario que para mi es gozoso.
Ahora solo queda mostrar el antes y el después, esas dos fotos están separadas por 2 años:
viernes, 5 de agosto de 2011
Resumen semanal
Después de hacer doblete el sábado el domingo por emergencias del curro fue el día de descanso semanal.
Esta semana hemos seguido dando caña a las alturas, el lunes nos subimos al Cerro del Telégrafo que tenemos al lado de casa, como estamos haciendo cuando salimos Olga y yo juntos subimos andando a ritmo fuerte y bajamos corriendo, el objetivo es ir fortaleciendo las piernas cogiendo fondo e intentar mejorar las bajadas.
El martes nos fuimos al Valle de la Barranca para subir al mirador de Las Canchas, a la vuelta nos alcanzó la tormenta y los últimos kilómetros los gozamos bajo la lluvia.
El miércoles un recorrido corto pero exigente, subida a Bola por la Pala Montañeros y el sendero que discurre por la vertiente norte hasta alcanzar la estación de televisión.
Jueves aprovechando dos días de reposo laboral por la mañana me volví a calzar las zapas de asfalto e hice un recorrido suave para mantener las sensaciones de correr "en liso", aunque como se ve en el perfil no faltan las cuestas.
Por la tarde nos fuimos a Cercedilla pra subir a la Fuenfría por el camino Antiguo de Segovia y bajar de regreso por la Carretera de la República.
Hoy en el segundo día de descanso he salido por los alrededores de casa, me he confiado del frescor que hacía esta mañana y cuando he salido un poco tarde el sol había despejado las nubes y teníamos unos nada agradables 28º, en el km 5 me ha agarrado el tio del mazo, que desde ayer por la tarde me estaba buscando y me ha sacudido a modo durante medio kilómetro hasta que he llegado a una fuente y he podido meter la cabeza y beber a modo, luego he terminado medio arrastrado.
La semana se cierra con 53,5 km.
Este fin de semana descanso activo por Las Arribes del Duero, ya contaremos la experiencia
Esta semana hemos seguido dando caña a las alturas, el lunes nos subimos al Cerro del Telégrafo que tenemos al lado de casa, como estamos haciendo cuando salimos Olga y yo juntos subimos andando a ritmo fuerte y bajamos corriendo, el objetivo es ir fortaleciendo las piernas cogiendo fondo e intentar mejorar las bajadas.
El miércoles un recorrido corto pero exigente, subida a Bola por la Pala Montañeros y el sendero que discurre por la vertiente norte hasta alcanzar la estación de televisión.
Jueves aprovechando dos días de reposo laboral por la mañana me volví a calzar las zapas de asfalto e hice un recorrido suave para mantener las sensaciones de correr "en liso", aunque como se ve en el perfil no faltan las cuestas.
Hoy en el segundo día de descanso he salido por los alrededores de casa, me he confiado del frescor que hacía esta mañana y cuando he salido un poco tarde el sol había despejado las nubes y teníamos unos nada agradables 28º, en el km 5 me ha agarrado el tio del mazo, que desde ayer por la tarde me estaba buscando y me ha sacudido a modo durante medio kilómetro hasta que he llegado a una fuente y he podido meter la cabeza y beber a modo, luego he terminado medio arrastrado.
La semana se cierra con 53,5 km.
Este fin de semana descanso activo por Las Arribes del Duero, ya contaremos la experiencia
martes, 2 de agosto de 2011
Es verano
Este verano estamos aprovechando para en cualquier momento hacer escapadas a las alturas Guadarrameñas, esta es una de las ventajas de vivir al pie del Puerto de Navacerrada.
Estas salidas que mezclan el caminar con el correr nos están sirviendo para coger fuerza y fondo.
El sábado subí a primera hora en solitario para hacer otra tirada larga por la Cuerda que para no repetir resumo en imágenes.
Particularmente estoy intentando con estas salidas el aclimatar al organismo a trabajar durante tiempo por encima de los 2.000 m, en esta salida han sido sobre los 18 km, 1.500 m de desnivel acumulado y 4 horas de recorrido.
Estas salidas que mezclan el caminar con el correr nos están sirviendo para coger fuerza y fondo.
El sábado subí a primera hora en solitario para hacer otra tirada larga por la Cuerda que para no repetir resumo en imágenes.
Para mi esta es una de las imágenes mas bellas que procuro cuando subo a la Cuerda, el despuntar el sol sobre Cabezas
Con los "cohetes" de fondo
Estábamos los dos solos y no le molestó posar
El resto estaba al pie de Cabeza Mayor
Vista a tras, La Bola, Valdemartín y Cabeza Menor
En la Mayor de las cabezas
Punto de retorno La Loma del Pandasco
Final del descenso por la Pala Montañeros
Al final hasta la cámara desenfocaba
Particularmente estoy intentando con estas salidas el aclimatar al organismo a trabajar durante tiempo por encima de los 2.000 m, en esta salida han sido sobre los 18 km, 1.500 m de desnivel acumulado y 4 horas de recorrido.
lunes, 18 de julio de 2011
Tocando el cielo
Hay dias que son diferentes y parece que todo se pone de tu lado y que simplemente te tienes que dejar llevar.
El sábado tenía intención de hacer un recorrido por la Cuerda Larga, saliendo del Puerto de Navacerrada para alcanzar al menos Cabeza de Hierro Mayor y si me encontraba con fuerza llegar hasta Peña Vaqueros y dar la vuelta.
A las 6:30 me encontraba aparcando en el Puerto dispuesto a comenzar el recorrido, de salida me meto en la Pala Montañeros para alcanzar la estanción superior del telesilla de La Bola. La subida la empiezo un poco atrancado, pero consigo mantener un ritmo constante recurriendo al truco de ir contando pasos de 100 en 100.
Una vez alcanzado este primer punto troto un poco hasta coronar el alto de Guarramillas en 31' y dejando a la derecha las instalaciones de televisión ir haciendo la bajada hacia el collado, en los tramos de rocas voy andando pero puedo correr casi todo el tiempo.
La noche ha sido de luna llena por lo que me empiezo a cruzar con grupos que han estado haciendo la noctura.
Comienzo a subir Valdemartin manteniendo el trote en el primer tercio de la subida para entonces manos a los muslos y subir a buen ritmo, cada vez me voy encontrando mejor y corono Valdemartín en 50'.
El descenso hasta el collado lo realizo corriendo y empiezo la subida de Cabezas, aquí me acuerdo cuando hace tres años relicé mi primera travesía de la Cuerda Larga, con la luna llena de estas fechas y en compañía del amigo Fernando, entonces con unos 55 kilos mas que ahora esta subida se me hizo durísima, hoy voy suelto y me encuentro lleno de fuerza, corono Cabeza de Hierro Menor junto a un senderista, en la cumbre descansamos un rato en una agradable charla, dejo que se aleje antes de volver a mi ritmo.
El destrepe de esta cumbre lo hago con todas las precauciones del mundo, sigo confirmando que me cuesta bajar, una vez alcanzado un terreno mas "horizontal" continuo trotando hasta alcanzar la mayor de las Cabezas, aquí me encuentro con un rebaño caprino, po lo que me enredo con las fotos de rigo.
Después de hacer un repaso de la situación me lanzo en el descenso hacia Peña Vaqueros, aquí me tomo un descanso comiendo una barrita, llevo 2h 30' y me encuentro fenomenal.
La vuelta la planeo realizar sin parar, la subida a Cabezas la hago con buen ritmo hasta que llego a la trepada de la menor, la subida la hago mejor que la bajada, luego ya en el camino comienzo a trotar hasta comenzar la subida a Valdemartin, la subida me la llevo cuando antes de alcanzar esta cima el cuerpo me pide trotar nuevamente, el descenso al collado de Guarramillas lo hago sin problemas así como esta última subida, manteniendo un buen ritmo para terminar trotando hasta alcanzar nuevamente las pistas y bajar por Pala con cuidado de no estropear al final la salida.
La vuelta me lleva 1h 30', el no parar y no tener que hacer descensos técnicos marca la diferencia.
Los número finales 16 km. 1.330m de desnivel positivo acumulado en 4 h.
Ahora mismo de cara al Cross de la Cuerda Larga tengo la moral por las nubes, se que puedo hacerlo y con colchón de tiempo, además quedan 3 meses de entrenamiento por delante.
El domingo una salida campestre con Olga 14 km de caminar y correr que han acabado de dejarme las patas de palo.
El domingo otro
El sábado tenía intención de hacer un recorrido por la Cuerda Larga, saliendo del Puerto de Navacerrada para alcanzar al menos Cabeza de Hierro Mayor y si me encontraba con fuerza llegar hasta Peña Vaqueros y dar la vuelta.
A las 6:30 me encontraba aparcando en el Puerto dispuesto a comenzar el recorrido, de salida me meto en la Pala Montañeros para alcanzar la estanción superior del telesilla de La Bola. La subida la empiezo un poco atrancado, pero consigo mantener un ritmo constante recurriendo al truco de ir contando pasos de 100 en 100.
Una vez alcanzado este primer punto troto un poco hasta coronar el alto de Guarramillas en 31' y dejando a la derecha las instalaciones de televisión ir haciendo la bajada hacia el collado, en los tramos de rocas voy andando pero puedo correr casi todo el tiempo.
La noche ha sido de luna llena por lo que me empiezo a cruzar con grupos que han estado haciendo la noctura.
Comienzo a subir Valdemartin manteniendo el trote en el primer tercio de la subida para entonces manos a los muslos y subir a buen ritmo, cada vez me voy encontrando mejor y corono Valdemartín en 50'.
El descenso hasta el collado lo realizo corriendo y empiezo la subida de Cabezas, aquí me acuerdo cuando hace tres años relicé mi primera travesía de la Cuerda Larga, con la luna llena de estas fechas y en compañía del amigo Fernando, entonces con unos 55 kilos mas que ahora esta subida se me hizo durísima, hoy voy suelto y me encuentro lleno de fuerza, corono Cabeza de Hierro Menor junto a un senderista, en la cumbre descansamos un rato en una agradable charla, dejo que se aleje antes de volver a mi ritmo.
El destrepe de esta cumbre lo hago con todas las precauciones del mundo, sigo confirmando que me cuesta bajar, una vez alcanzado un terreno mas "horizontal" continuo trotando hasta alcanzar la mayor de las Cabezas, aquí me encuentro con un rebaño caprino, po lo que me enredo con las fotos de rigo.
Después de hacer un repaso de la situación me lanzo en el descenso hacia Peña Vaqueros, aquí me tomo un descanso comiendo una barrita, llevo 2h 30' y me encuentro fenomenal.
La vuelta la planeo realizar sin parar, la subida a Cabezas la hago con buen ritmo hasta que llego a la trepada de la menor, la subida la hago mejor que la bajada, luego ya en el camino comienzo a trotar hasta comenzar la subida a Valdemartin, la subida me la llevo cuando antes de alcanzar esta cima el cuerpo me pide trotar nuevamente, el descenso al collado de Guarramillas lo hago sin problemas así como esta última subida, manteniendo un buen ritmo para terminar trotando hasta alcanzar nuevamente las pistas y bajar por Pala con cuidado de no estropear al final la salida.
La vuelta me lleva 1h 30', el no parar y no tener que hacer descensos técnicos marca la diferencia.
Los número finales 16 km. 1.330m de desnivel positivo acumulado en 4 h.
Ahora mismo de cara al Cross de la Cuerda Larga tengo la moral por las nubes, se que puedo hacerlo y con colchón de tiempo, además quedan 3 meses de entrenamiento por delante.
El domingo una salida campestre con Olga 14 km de caminar y correr que han acabado de dejarme las patas de palo.
El domingo otro
viernes, 8 de julio de 2011
Poco a poco
Este es el ritmo que me estoy poniendo en la vuelta a los entrenamientos, poco a poco, ayer fué algo mas de media hora de ritmo suave para aprovecha y hacer el rodaje de las zapas.
Tengo esta semana y la próxima para ir poniendo en marcha la maquinaria y comenzar con la preparación de las carreras de otoño montaña y asfalto.
El parón, sobre todo mentalmente, me ha venido bien, pero ahora las piernas tienen que ir acordándese de moverse a un ritmo "decente", estos días me estoy sintiendo totalmente jogger mas que runner, me acuerdo de los primeros días de rodaje e intento ir poniendo un poco mas de tensión en cada sesión.
Luego por la tarde nos subimos a Navacerrada para dar una vuelta con el peque, unos deliciosos 16º nos acompañaron.
Tengo esta semana y la próxima para ir poniendo en marcha la maquinaria y comenzar con la preparación de las carreras de otoño montaña y asfalto.
El parón, sobre todo mentalmente, me ha venido bien, pero ahora las piernas tienen que ir acordándese de moverse a un ritmo "decente", estos días me estoy sintiendo totalmente jogger mas que runner, me acuerdo de los primeros días de rodaje e intento ir poniendo un poco mas de tensión en cada sesión.
Luego por la tarde nos subimos a Navacerrada para dar una vuelta con el peque, unos deliciosos 16º nos acompañaron.
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