Preparando el paseo por el Skyline

Cuando desde Madrid se mira hacia el norte aparece lo que llamamos La Sierra, que realmente corresponde con el perfil de La Cuerda Larga, es decir el tramos del Sistema Central que corre entre el Alto de las Guarramillas y La Najarra. En mi caso cuando salgo de casa es mi Skyline solo con levantar los ojos lo tengo siempre presente.
En dos semanas me estrenaré en montaña corriendo por ese perfil se que va ha ser duro, son unos 19 km con algo así como 1.200 m de desnivel acumulado, pero la motivación es alta y el objetivo creo que realista de terminar sobre las 4 horas.


Los entrenamientos en esta semana han sido normalmente carrera continua con un par de sesiones de ritmo controlado, la distancia no ha sido alta ya que he querido meter un poco mas de calidad en lugar de cantidad, por lo que en kilómetros han sido 52,6.

Este sábado tengo preparada una tirada larga encadenando la subida al Cerro y al Águila, por las vias mas directas.

El cuerpo se va recuperando de las vacaciones y el IMC lo tengo ahora en 24,71 algo lejos del 23,4 que quiero conseguir a final de año, pero en el buen camino.

Vuelta a las rutinas

Estas vacaciones han sido muy desconectadas del running, pero tremendametne activas en cuanto al "visiting".

Hemos realizado un circuito por el norte del Italia, Milán, Parma, Florencia, Pisa, Cremona y Venecia.  Además de la parte artística y cultural ha habido una serie de puntos que nos han llamado tremendamente la atención.
Primero el caos de Milán, creo que sin el navegador aún estaríamos buscando el hotel, luego la ingente cantidad de motos y bicicletas existentes.

Las bicicletas merecen comentario aparte ya que son masívamente utilizadas, en algunos momentos nos recordaba a Amsterdam pero además por todo tipo de gente, mucha "buena ropa" entre los ciclistas, muejeres con vestidos y tacones, hombres con trajes, familias completas, etc.

Segundo punto de antención el "talibanismo" existente en la entrada a las iglesias católicas, no se puede entrar con los hombros desnudos, incluso vimos a una turista con servilletas de papel cogidas de los tirantes de la camiseta, exigencia de faldas o vestidos por la rodilla. Me figuro que serían felices los "guardianes de los templos" si todas las mujeres accedieran con burka, pero al ser una institución privada ellos marcan las reglas.

Dentro de la parte gastro-cultural algo que descubrimos fue la costumbre del aperitivo, consistente en que con la consumición bien te dan patas frintas, aceitunas, panchitos y algún otro tipo de vianda, o bien te sirves en plan self-service de diferentes "tapas" que tienen en el mostrador, por lo que se compensa algo el alto precio de las consumiciones. Nosotros normalmente cenábamos con uno o dos aperitivos y de postre un magnífico helado.
Hemos encontrado un país con la gente bastante amable y al menos en la hostelería muy profesional.

La parte cultural es absolutamente impresionante en Milán visitamos la Pinacoteca di Brera, Santa María de la Grazie con la Última Cena de Leonardo, El Duomo, las galerías Victor Emanuele II, etc. Las entradas al refrectorio para ver la ÚltimaCena, las teníamos compradas desde hacía tiempo ya que los grupos son muy reducidos y se agotan con muchas semanas de antelación.

En Parma el conjunto de Batisterio y Duomo, así como una feria del jamón de Parma, con mis respetos me quedo con nuestro jamón y el gran ambiente juvenil de la ciudad.

Florencia es particular, todo en ella rezuma historia y arte, la Galería de la Academia, La Galería de los Uffici, el Palacio Vechio, el puente Vechio. Eso sí recomiendo que al menos para la Galería de la Acedemia y los Uffici se lleven las entradas compradas ya que a su coste normal de 11€ mas los 4€ de reserva de fecha y hora en los Uffici tuvimos que pagar otros 4€ cada uno de "la reventa", eso o pasarnos un par de horas en la cola.

Pisa es una ciudad en la que pensamos nos equivocamos, estuvimos dos días y con uno es suficiente ya que salvo la Plaza de los Milagros a la que debes dedicar toda una jornada, además cuando los grandes grupos desaparecen la ciudad queda "demasiado" dormida, una de las tardes la empleamos en darnos una vuelta por La Marina de Pisa que dista 10 km del centro y nos sirvió para pasar un rato agradable a la orilla del mar.

Cremona es una pequeña ciudad muy cuidada y con buen conjunto de Batisterio, Duomo y Campanille. Este último es el mas alto de Europa, merece la pena pasear al atardecer y disfrutar nuevamente de los aperitivos.

Venecia es punto y aparte. Hay que visitarla y disfrutar de su casco antiguo, sus canales y sus vistas. Por ponerle un pero la cantidad de gente que encontramos y los precios ya que solamente por aparcar, con independencia del tiempo de estacia cuesta 25€ al día.

Después de esta pausa ha comenzado el trabajo de preparación para la parte seria de la temporada, el resumen de la semana es:

Sábado y domingo 5 kilómetros de carrera continua
Lunes 5 km. de ritmo controlado
Martes, miercoles y jueves 8 km de carrera contínua

Ya las pilas cargadas y estimulada la musculatura la próxima semana empezará el trabajo "serio".

Resumen de Agosto y proyección de futuro

Este mes de Agosto ha cumplido con 201,5 km, está claro que no soy amante de los números redondos, de los cuales una gran parte han sido por montaña, subiendo y bajando fuertes pendientes.

Una sola carrera en este mes y pocos rodajes asfalteros se han intercalado con esas sesiones por las queridas cimas guadarrameñas, ha sido toda una experiencia el trotar por las cuerdas a mas de 2.000 m y enfrentarnos con las duras pendientes y descensos de vértigo.

Hace pocos meses no me veía en condiciones de hacer los recorridos que he estado haciendo estos días, pero nuestra bendita locura nos lleva a donde nunca esperábamos llegar.

Como objetivos de la temporada me he fijado cuatro, el debut en montaña con el objetivo de disfrutar, la Behobia con el objetivo de bajar del tiempo que tengo clavado de 1:45, si todo va según lo previsto bajar de 45' en 10 km y el 22 de Abril tomar la salida en el Maratón de Madrid.

Por oro lado estoy recuperando el peso adecuado y sobre todo y lo mas importante, empezamos las vacaciones, espero no dejar las zapatillas aunque lógicamente pasarán a un segundo plano.

1, 2 y 3 Cerceda otra vez

Nueva cita de la que se ha convertido para mi en una clásica del verano la Carrera Popular de Cerceda, con esta carrera tengo una relación muy particular en mi primera participación me perdí en su recorrido y realice unos cuantos kilómetros mas. En la segunda participación pegue uno de mis peores petardazos así que después de una semana incierta me presente en la línea de salida.
La entrega de dorsales digamos que un tanto lenta me permitió al menos entablar animada conversación con los amigos Carlos y José Luís y saludar a Belén así como a Salsi con el que no coincidía desde Buitrago.
Después de media hora de espera se dio la salida, que tomamos tranquilamente José Luís, Carlos y yo a la cola del pelotón, a los pocos metros conseguí poner el ritmo que pensaba llevar en toda la carrera, un ritmo tranquilo para intentar, por una vez, disfrutar de su recorrido.
Poco a poco me fui despegando de mis compañeros y recuperando algunas posiciones en el pelotón, al paso por el Boalo me salté el punto de avituallamiento, directamente no lo ví.
El recorrido es bonito según te vas acercando al pie de la cuerda de los Porrones, hasta alcanzar la trialera del 5,5 aquí tal y como tenía pensado comencé con el caco en función de las rocas del camino, esta vez la llegada a Matalpino fue mucho mejor que el año pasado y haciendo la goma con un par de corredoras, las recuperaba en las subidas y me pasaban en las bajadas pasamos el control y el avituallamiento.
En la vuelta al poco me alcanzó José Luís, se le veía muy suelto así que no me puse a su ritmo y seguí con el que llevaba, manteniendomé a unos 30 m. de él.
Al pasar el avituallamiento del Boalo sabía que estaba con fuerzas para terminar de menos a mas así que incrementé un poco el ritmo hasta a falta de un kilómetro establecer contacto nuevamente con José Luís y llegar juntos a meta en un tiempo de 1 h 27'
Poco después llegaba Carlos, comentarios de las incidencias y para casa que ya iba siendo hora.
Al final he conseguido terminar esta carrera con buenas sensaciones hoy he percibido que la temporada empieza bien, que el trabajo de verano puede dar su fruto y me empiezan a rondar algunas ideas para la temporada de asfalto.

No me encuentro

Primero agradeceros todos los comentarios a la entrada anterior, además de dar la bienvenida a los nuevos vecinos de este blog.
Esta semana he tenido que cambiar de rutinas y después de estar entrenando por las alturas y por la tarde, esta semana estoy saliendo en Madrid a las 6 de la mañana y la verdad es que no consigo encontrarme.
Esperaba que los trabajos de fuerza subiendo y bajando montañas se convirtieran en el llano en rodajes fluidos pero en cambio estos dos días me he encontrado sin ritmo.
Espero que sea algo debido al cambio de horario y hacer entrenamientos en ayunas, no soy capaz de tomar algo y salir a correr, siempre tengo que dejar unas horas.
El jueves tenemos la Carrera de Cerceda que me va ha decir realmente como estoy y si el trabajo de fuerza me está dando resultado.

Historia

Cuando esta entrada se publique hará justamente tres años que comencé el cambio mas radical de mi vida.
 No ha sido fácil llegar hasta aquí y menos mantenerme, pero se que estoy en el camino de consolidar lo conseguido.
En las vacaciones del 2.008 en Málaga salió a nuestro encuentro un libro "La dieta del índice glucémico" de Rick Gallop lo hojeamos y pensé que me podía valer.
Hasta ahora había probado de todo para bajar peso y la verdad es que llevaba muchos años con el efecto yo-yo según bajaba volvía a subir y en un escalón superior.
En alimentación no desayunaba, comía poco o nada y a la hora de la cena es cuando me vengaba de todo el día. Esta actuación me llevó hasta los 132 Kg. y ese fue el límite, tenía que hacer lo que fuera ya que estaba a un paso de la obesidad mórbida.
Durante las vacaciones fui leyendo el libro y tenía sentido, basaba todo en una buena cadencia de consumo de alimentos y en la forma en la que estos liberan los azucares en el torrente sanguíneo, procurando tomar aquellos que lo hacen de forma lenta, debido a su índice glucémico bajo.
También tenía una tabla de alimentos marcada con colores, Verde sin problemas, Amarillo cuidado con su consumo si no estás en tu peso y Rojo nunca tomar.
El día 11 de Agosto de 2.008 empecé a cambiar los hábitos un buen desayuno, unas piezas de fruta a media mañana, una comida equilibrada, fruta por la tarde y la cena equilibrada igualmente, además si la cena la hacíamos pronto algún tentempié antes de ir a la cama.
La verdad es que se me hacía fácil, ne estaba obsesionado con pesar alimentos ni en contar calorías solamente alimentos de la parte verde de la tabla.
El objetivo que me marqué era llegar a los 80 kg en un par de años y como si de una carrera de fondo se tratara lo aborde con tranquilidad y sin obsesiones de buscar un descenso rápido.
Pero una cosa son los propósitos y otra las realidades, de repente comencé a perder peso muy rápidamente de esta forma empecé a vislumbrar que a final de año estaría muy cerca de los 100 kg. cosa que se me hacía impensable ya que además no me suponía ningún esfuerzo llevar ese tipo de alimentación.
En el trabajo a mi alrededor empezaba a haber miradas de preocupación pues como me dijeron con posterioridad pensaban que tenía alguna enfermedad grave.
Cuando se hacía patente la perdida y me preguntaban yo siempre recurría al mismo ejemplo, toma un plato pon la mitad verde, una cuarta parte con hidratos y otra cuarta parte con proteínas y todo teniendo en cuenta la tabla de colores.
En Noviembre de ese año empecé a considerar correr como complemento a la perdida de peso y así el 26 me calcé unas zapatillas me puse ropa cómoda y me lancé a correr 4,51 km en 35'.
En Diciembre seguí con el deporte y me plantee para fin de año correr alguna San Silvestre e intentarlo hacer por debajo de los 100 kg. Este segundo punto no lo logré pero el 28 de Diciembre corría en Buitrago mi primera carrera.
Para el verano del 2.009 había conseguido el peso deseado, un año antes de lo previsto e incluso seguía bajando hasta Diciembre del 2.009 que corrí en Aranjuez con 72 kg. es decir 60 kg. menos de cuando comencé.
Hoy 11 de Agosto del 2.011 moviéndome en una horquilla de peso entre 75 y 78 kg. creo que lo he conseguido, el tipo de alimentación se ha convertido ya en lo normal, el ejercicio forma parte de mi vida y hace que me sienta perfectamente.
Solamente he querido compartir con todos vosotros un aniversario que para mi es gozoso.
Ahora solo queda mostrar el antes y el después, esas dos fotos están separadas por 2 años:

Resumen semanal

Después de hacer doblete el sábado el domingo por emergencias del curro fue el día de descanso semanal.
Esta semana hemos seguido dando caña a las alturas, el lunes nos subimos al Cerro del Telégrafo que tenemos al lado de casa, como estamos haciendo cuando salimos Olga y yo juntos subimos andando a ritmo fuerte y bajamos corriendo, el objetivo es ir fortaleciendo las piernas cogiendo fondo e intentar mejorar las bajadas.

 El martes nos fuimos al Valle de la Barranca para subir al mirador de Las Canchas, a la vuelta nos alcanzó la tormenta y los últimos kilómetros los gozamos bajo la lluvia.

El miércoles un recorrido corto pero exigente, subida a Bola por la Pala Montañeros y el sendero que discurre por la vertiente norte hasta alcanzar la estación de televisión.

Jueves aprovechando dos días de reposo laboral por la mañana me volví a calzar las zapas de asfalto e hice un recorrido suave para mantener las sensaciones de correr "en liso", aunque como se ve en el perfil no faltan las cuestas.

Por la tarde nos fuimos a Cercedilla pra subir a la Fuenfría por el camino Antiguo de Segovia y bajar de regreso por la Carretera de la República.

Hoy en el segundo día de descanso he salido por los alrededores de casa, me he confiado del frescor que hacía esta mañana y cuando he salido un poco tarde el sol había despejado las nubes y teníamos unos nada agradables 28º, en el km 5 me ha agarrado el tio del mazo, que desde ayer por la tarde me estaba buscando y me ha sacudido a modo durante medio kilómetro hasta que he llegado a una fuente y he podido meter la cabeza y beber a modo, luego he terminado medio arrastrado.

La semana se cierra con 53,5 km.

Este fin de semana descanso activo por Las Arribes del Duero, ya contaremos la experiencia