Esta edición del GTP tiene como principal novedad la salida nocturna, en principio y teniendo en cuenta las crónicas de anteriores ediciones creo que es una decisión positiva porque cuando el Sol comience a calentar fuertemente la mayoría de los corredores estarán cumbreando por o hacia Peñalara y los últimos del pelotón subiendo el Reventón (cierre de control a las 14:00).
En anteriores ediciones la noche para la mayoría de los corredores llegaba en el tramo de carrera entre La Granja y Navacerrada, cuya mayor dificultad técnica es la bajada desde el Collado de los Pastores, sin ser esta demasiado considerable.
De cara a la preparación de la carrera este es un factor a tener en consideración ya que cambia drásticamente la forma de abordar la planificación, en anteriores ediciones se realizaban entrenamientos normales con tiradas largas mañaneras.
Para esta edición los rodajes largos será conveniente realizarlos a última hora de la tarde cuando el cansancio acumulado de todo el día nos ponga algo de pesadez en las piernas y la noche sea nuestra compañera, así mientras nos acostumbramos a rodar con la luz del frontal vamos fortaleciéndonos mentalmente contra el cansancio acumulado.
Lo ideal es realizar estos rodajes por terreno montañoso, a ser preferible con inclusión de bajadas técnicas aunque cortas para no repercutir en demasía sobre las articulaciones.
Dado que la noche va ha ser nuestra compañera en la primera parte del trazado, para la mayoría amanecerá en los alrededores de la Morcuera, por lo que todos vamos a pasar Maliciosa y sobre todo su bajada en la mas completa oscuridad, desde mi punto de vista esta circunstancia obliga a tener revisada esta parte del recorrido, porque de otra forma los que somos de descenso difícil lo vamos a tener muy complicado.
Igualmente el tramo entre el refugio Giner y la Hoya de San Blas debe ser objeto de revisión particular en este caso por la posibilidad de perdida del trazado y del terreno en el descenso.
Particularizando el tema me gusta el cambio, sobre todo porque me gusta la noche. No es que suba mi nivel, pero posiblemente lo baje menos que a otros, por ejemplo en las subidas me muevo mas "agilmente" y puedo subir trotando con mas facilidad que de día, será sicológico como cuando se indica que "como no sabían que era imposible, lo hicieron", al llevar como referencia la luz del frontal e ir centrado en ella parece que las cuestas desaparecen y todo consiste en ir poniendo un pie delante del otro lo mas rápidamente posible.
Mis salidas habituales son y serán nocturnas por el Cerro y la Sierra de Hoyo además en soledad, que será mi compañía en el GTP.
Eso sí algunas están reservadas para realizarlas con los Locos, que no todo va ha ser sufrir e incluso lo mismo consiguen que deje de ser un elefante bajando.
Voy ha realizar estudios del terreno, primero como senderista, para reconocer perfectamente el trazado y ver sobre todo las partes mas técnicas y luego mediante salidas montañeras para intentar memorizar cada uno de estos tramos, poniendo un énfasis especial en la bajada de Maliciosa.
El horario nocturno hace que nos coloquemos en la línea de salida después de todo un día que para algunos puede ser de trabajo e incluso para algunos de viaje, con lo que el plus de cansancio estará asegurado, esto lo he solventado cogiendo vacaciones el jueves y viernes, de esta forma me aseguro llegar descansado.
Tambíen la hidratación cambia ya que el calor no será agobiante en las primeras fase de la carrera, por lo que será casi obligatorio tener el control de ir bebiendo aunque no nos acucie la sed, porque luego puede venir el tío del mazo con las rebajas o los calambres.
La alimentación también se verá alterada ya que de noche no estamos acostumbrados a ingerir alimentos y como ocurre con la hidratación nos podemos encontrar con la luz de reserva encendida como no prestemos la atención adecuada, pienso seguir la pauta habitual de ir comiendo cada 90 minutos.
Esta semana ha sido complicada ya que el fin de semana me enganchó un cariñoso virus estomacal que te tuvo fuera de combate desde el viernes hasta el sábado.
En todo el fin de semana 10 km sufridos, el lunes conseguí sacar 50' y el jueves 10 km nocturnos, lloviznantes y disfrutones por la Sierra de Hoyo.
El fin de semana vuelve a pintar difícil así que ya veré de donde saco el tiempo.
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
viernes, 18 de enero de 2013
viernes, 11 de enero de 2013
Probando el frontal
Después de un día de reposo el jueves tocaba rodaje a ritmo sin demasiadas complicaciones.
Para el mismo opto por un recorrido de los habituales, subida hacia Fontenebros, con 2 km de subida tendida para ganar 80 m y enlace con la Cañada Real Segoviana hasta Morazarzal, con pista amplia y cómoda y vuelta por la falda del Cerro por un terreno mas técnico incluyendo una pequeña trialera en descenso.
Este recorrido me permite estrenar el frontal que me va ha acompañar en muchas sesiones nocturnas y sobre todo en las primeras horas del GTP.
Para el mismo opto por un recorrido de los habituales, subida hacia Fontenebros, con 2 km de subida tendida para ganar 80 m y enlace con la Cañada Real Segoviana hasta Morazarzal, con pista amplia y cómoda y vuelta por la falda del Cerro por un terreno mas técnico incluyendo una pequeña trialera en descenso.
Este recorrido me permite estrenar el frontal que me va ha acompañar en muchas sesiones nocturnas y sobre todo en las primeras horas del GTP.
Es un Led Lenser H7 y las primeras impresiones son muy positivas, lo primero que destaca es la comodidad, como tengo que cuidar mi maravillosa cabellera en invierno corro con gorro o buff a la cabeza y ayer tocaba gorro y desde el primer momento no apreciaba que lo llevaba colocado, al disponer de la petaca de pilas en la parte trasera reparte el peso y no notas la presión en la frente de otros dispositivos con pilas integradas en el foco.
El regulador de potencia funciona perfectamente permitiendo en zonas con algo de iluminación bajar la potencia y así ahorrar consumo de pilas, para en las zonas mas complicadas sacar a relucir todo su pontencial de unos 170 lm. El regulador de apertura permite bien enfocar hasta unos 180 m lo que permite la rápida búsqueda de la señalización o ampliar el haz para una cómoda visión en carrera.
Al final fueron 11,210 kilómetros a un ritmo medio de 5:55.
Otra novedad es que este año me he federado en montaña, voy ha estar mucho tiempo en ese entorno y además en sesiones nocturnas y hay que tener todas las precauciones posibles.
miércoles, 9 de enero de 2013
Nuevas series
Para terminar las vacaciones invernales y teniendo en cuenta la niebla y frío que teníamos por Villalba, nos subimos al Puerto de Navacerrada para aprovechar y realizar unas cuantas series en cuesta y practicar un poco los descensos técnicos.
Desde los 1.200 m el sol ya fue nuestro compañero y al llegar al puerto nos encontramos con unos muy agradables 9º.
Un mar de nubes se extendía bajo nuestros pies del que asomaban como islas oceánicas nuestro querido Cerro y la dorsal de la Sierra de Hoyo
El ascenso lo hacemos a buen ritmo por la senda de las Cabrillas hasta el Emburriadero, para desde este punto subir en busca de la pista de hormigón, en este tramo primera serie de unos 400 m. a ritmo de ascenso ultra, buscando alargar la zancada todo lo posible.
Una vez en la pista aprovecho las rampas mas duras para hacer arrancadas y progresar con pasos muy cortos y con alta frecuencia para ir fortaleciendo gemelos, al final 1.600 m con tramos de unos 150 m con recuperación andando de 30 m.
Luego bajada por el mismo trazado de la subida, disfrutando como "un pato" de la trialera hasta el Emburriadero.
Es esta salida he aprovechado para estrenar las pantorrilleras de compresión que los Magos tuvieron a bien traerme y que serán parte de la equipación del GTP, parece que cumplieron bien con su misión y los gemelo no terminaron tocados.
Desde los 1.200 m el sol ya fue nuestro compañero y al llegar al puerto nos encontramos con unos muy agradables 9º.
Un mar de nubes se extendía bajo nuestros pies del que asomaban como islas oceánicas nuestro querido Cerro y la dorsal de la Sierra de Hoyo
El ascenso lo hacemos a buen ritmo por la senda de las Cabrillas hasta el Emburriadero, para desde este punto subir en busca de la pista de hormigón, en este tramo primera serie de unos 400 m. a ritmo de ascenso ultra, buscando alargar la zancada todo lo posible.
Una vez en la pista aprovecho las rampas mas duras para hacer arrancadas y progresar con pasos muy cortos y con alta frecuencia para ir fortaleciendo gemelos, al final 1.600 m con tramos de unos 150 m con recuperación andando de 30 m.
Luego bajada por el mismo trazado de la subida, disfrutando como "un pato" de la trialera hasta el Emburriadero.
Es esta salida he aprovechado para estrenar las pantorrilleras de compresión que los Magos tuvieron a bien traerme y que serán parte de la equipación del GTP, parece que cumplieron bien con su misión y los gemelo no terminaron tocados.
lunes, 7 de enero de 2013
Fin de año y comenzando "la marcha"
Para terminar el año estaba la cita habitual con la Sansil Vallekana, carrera para terminar el año rodeado de runners y nunca mejor dicho lo de rodeado.
Es una carrera para salir a disfrutar sin mas pretensiones, al final fueron 51' que para no haber entrenado y la masa que me rodeaba durante todo el recorrido doy por buenos.
El año lo empecé con un rodaje suave con Olga y después de unos días de descanso activo turístico por Salamanca es hora de comenzar el ataque al GTP en el que he completado la inscripción.
El día 5 primera sesión por la Sierra de Hoyo, 13,9 km en 1:45
Desnivel +453/ -465 Buenas sensaciones adelantando ciclistas en las subidas, lo que motiva bastante.
Lo positivo de la salida el ritmo en el tramo mas técnico de subida por una trialera que ha sido de 11:57 para una media general de 7,9
Hoy una salida con parte de los Locos para inaugurar las subidas al Cerro en el 2.013
La subida por el cortafuegos me iba a poner en mi sitio de partida en la forma en la que me encuentro,
que hemos resuelto en 47:12. El desnivel es de +435/-5
Es una carrera para salir a disfrutar sin mas pretensiones, al final fueron 51' que para no haber entrenado y la masa que me rodeaba durante todo el recorrido doy por buenos.
El año lo empecé con un rodaje suave con Olga y después de unos días de descanso activo turístico por Salamanca es hora de comenzar el ataque al GTP en el que he completado la inscripción.
El día 5 primera sesión por la Sierra de Hoyo, 13,9 km en 1:45
Lo positivo de la salida el ritmo en el tramo mas técnico de subida por una trialera que ha sido de 11:57 para una media general de 7,9
Hoy una salida con parte de los Locos para inaugurar las subidas al Cerro en el 2.013
La subida por el cortafuegos me iba a poner en mi sitio de partida en la forma en la que me encuentro,
que hemos resuelto en 47:12. El desnivel es de +435/-5
Hemos marchado agrupados hasta el comienzo de cortafuegos y desde ahí cada uno a su ritmo, estas salidas en grupo son deliciosas, en la cima Prisi nos ha escanciado una sidra aportada por Gonzalo y nuevamente para abajo.
La bajada por el otro cortafuegos hasta enganchar con la pista ha mostrado mis carencias en los descensos, haciendo que mis compañeros me hayan tenido que esperar un par de veces.
De cara al GTP tengo que insistir en las bajadas que son mi punto débil y me pueden por un lado costar unos minutos importantes y por otro me aportan un cansancio superior a lo normal por la tensión que acumulo.
La montaña va ha ser mi compañera de viaje hasta Junio.
jueves, 27 de diciembre de 2012
Planteamiento
Se ha publicado ya el reglamento y la ficha técnica del GTP marcando las novedades para la presente edición, por un lado se hace obligatorio marcar todos los "desechables" que se porten con el número de dorsal, en barritas, geles, bolsas de comida, etc. Esto me parece una gran medida para evitar que vayamos dejando todo como una pocilga, parece mentira que se sobreentiendo que los que nos embarcamos en pruebas de este tipo al menos tenemos respeto y nos emociona la montaña luego la tratemos tan mal como para ir arrojando nuestros deshechos.
Igualmente se han establecido ya los tiempos de paso para cada uno de los controles, este punto no me debería preocupar porque mi objetivo esta vez no es terminar solamente. Lo que me estoy preparando es una tabla de tiempos teniendo en cuenta el tramo sobre el que aplica y el momento de carrera para intentar entrar en el tiempo que tengo previsto sobre las 20 horas y media.
Con la tabla de tiempos confeccionada la pondré a prueba en las sesiones de entrenamiento por los tramos de la prueba para poder hacer el control final y salir con expectativas pero con los pies en la tierra.
Estos días dentro de la colaboración con Mobilefun he estado probando otro de los gadgets que utilizaré en los entrenamientos en los meses fríos que tenemos por delante. Como ya he comentado utilizo el móvil como dispositivo de complemento en los entrenamientos y manejarlo con guantes tradicionales te obliga a andar quitándotelos así que utilizo unos guantes de The North Face modelo Etip que permiten en manejo de dispositivos táctiles, además llevan unos resaltes de silicona en la palma de la mano que te dan un mayor agarre con los bastones.
En las siguientes entradas iré referenciando el material que llevaré aunque anticipo en contestación a alguna pregunta el frontal será un Led Lenser H7, en este apartado todos mis compañeros han sido concluyentes y a los maestros hay que hacerles caso siempre. Ahora mismo está en alguna alforja de los camellos de los Reyes, así que cuando este en mi poder le daré un poco de caña y contaré la experiencia.
Igualmente se han establecido ya los tiempos de paso para cada uno de los controles, este punto no me debería preocupar porque mi objetivo esta vez no es terminar solamente. Lo que me estoy preparando es una tabla de tiempos teniendo en cuenta el tramo sobre el que aplica y el momento de carrera para intentar entrar en el tiempo que tengo previsto sobre las 20 horas y media.
Con la tabla de tiempos confeccionada la pondré a prueba en las sesiones de entrenamiento por los tramos de la prueba para poder hacer el control final y salir con expectativas pero con los pies en la tierra.
Estos días dentro de la colaboración con Mobilefun he estado probando otro de los gadgets que utilizaré en los entrenamientos en los meses fríos que tenemos por delante. Como ya he comentado utilizo el móvil como dispositivo de complemento en los entrenamientos y manejarlo con guantes tradicionales te obliga a andar quitándotelos así que utilizo unos guantes de The North Face modelo Etip que permiten en manejo de dispositivos táctiles, además llevan unos resaltes de silicona en la palma de la mano que te dan un mayor agarre con los bastones.
En las siguientes entradas iré referenciando el material que llevaré aunque anticipo en contestación a alguna pregunta el frontal será un Led Lenser H7, en este apartado todos mis compañeros han sido concluyentes y a los maestros hay que hacerles caso siempre. Ahora mismo está en alguna alforja de los camellos de los Reyes, así que cuando este en mi poder le daré un poco de caña y contaré la experiencia.
miércoles, 26 de diciembre de 2012
Rodajes y pruebas
Esta pasada semana he empezado ya ha introducir regularidad en los entrenamientos.
Esta temporada los entrenamientos serán de dos tipos, sesiones de ritmo sostenido y sesiones puras de trail.
Para las primeras me moveré por las rutas "llanas" habituales, es decir con menos de 150 metros de desnivel y para las segundas los entornos próximos del Cerro, la Sierra de Hoyo, La Pedriza, Maliciosa , Cuerda Larga y cumbres de Cercedilla.
Desde Enero todas las semanas una de las sesiones será "nocturna" bien por el Cerro o por la Sierra de Hoyo, al darse la salida del GTP a las 23 horas me tengo que acostumbrar a correr, sobre todo en bajada con el frontal, una de las salidas largas deberá ser realizar el tramo entre Navacerrada y Canto Cochino en esas condiciones. No puedo permitir que no correr con soltura en los tramos favorables me aleje del podium.
También en estos días estoy realizando pruebas de gadgets en acuerdo con Mobilefun.
Un gadgedt que se ha vuelto casi imprescindible en mis salidas runneras, tanto entrenamiento con competición es el móvil que muchas veces debo portar por motivos laborales y que ha sustituido claramente a cualquier otro dispositivo MP3, pero lo que siempre me resulta incómodo son los auriculares, siempre me acaba "sobrando" el cable, dentro del acuerdo con Mobilefun he probado unos auriculares bluetooth Avantak Jogger y la experiencia ha sido totalmente positiva.
Además de evitar el cable, me ha permitido colocar el móvil en algún bolsillo interior ya que todo el manejo tanto de música como de atención de llamadas lo realizas desde los controles sitos en los auriculares. En el auricular izquierdo dispones del control de volumen y en el derecho de avanzar-retroceder pistas y start-pausa y atención de llamadas. Los auriculares son ligeros se enganchan bien a la oreja y tienen una autonomía superior a las 8 horas, otra de las pruebas que han superado con éxito es su resistencia a la humedad ya que unas de las pruebas a las que los he sometido es a correr con gorro, para que se fueran "cocinando" con el sudor.
Esta temporada los entrenamientos serán de dos tipos, sesiones de ritmo sostenido y sesiones puras de trail.
Para las primeras me moveré por las rutas "llanas" habituales, es decir con menos de 150 metros de desnivel y para las segundas los entornos próximos del Cerro, la Sierra de Hoyo, La Pedriza, Maliciosa , Cuerda Larga y cumbres de Cercedilla.
Desde Enero todas las semanas una de las sesiones será "nocturna" bien por el Cerro o por la Sierra de Hoyo, al darse la salida del GTP a las 23 horas me tengo que acostumbrar a correr, sobre todo en bajada con el frontal, una de las salidas largas deberá ser realizar el tramo entre Navacerrada y Canto Cochino en esas condiciones. No puedo permitir que no correr con soltura en los tramos favorables me aleje del podium.
También en estos días estoy realizando pruebas de gadgets en acuerdo con Mobilefun.
Un gadgedt que se ha vuelto casi imprescindible en mis salidas runneras, tanto entrenamiento con competición es el móvil que muchas veces debo portar por motivos laborales y que ha sustituido claramente a cualquier otro dispositivo MP3, pero lo que siempre me resulta incómodo son los auriculares, siempre me acaba "sobrando" el cable, dentro del acuerdo con Mobilefun he probado unos auriculares bluetooth Avantak Jogger y la experiencia ha sido totalmente positiva.
Además de evitar el cable, me ha permitido colocar el móvil en algún bolsillo interior ya que todo el manejo tanto de música como de atención de llamadas lo realizas desde los controles sitos en los auriculares. En el auricular izquierdo dispones del control de volumen y en el derecho de avanzar-retroceder pistas y start-pausa y atención de llamadas. Los auriculares son ligeros se enganchan bien a la oreja y tienen una autonomía superior a las 8 horas, otra de las pruebas que han superado con éxito es su resistencia a la humedad ya que unas de las pruebas a las que los he sometido es a correr con gorro, para que se fueran "cocinando" con el sudor.
lunes, 17 de diciembre de 2012
Carrera de Navidad de Cercedilla
Hoy se ha disputado una nueva edición de esta popular carrera que se ha convertido con el paso de los años en un evento festivo para despedir el año de la forma que mas nos gusta, que es correteando por el monte.
Si se puede poner un pero a la carrera es el número de inscritos 2.000 son muchos corredores para transitar por las sendas por las que en algún momento discurre la carrera, pero por otro lado es algo que se conoce de antemano así que el planteamiento debe ser totalmente lúdico.
La mañana amaneció con negros nubarrones sobre Cercedilla que hacían aventurar una carrera mojada, pero al final el tiempo se sumó a la fiesta con una grata mañana con temperatura perfecta para nuestra acción.
Para esta prueba nos reunimos un buen puñado de locos para compartir unos gratos momentos antes, durante y después de la carrera.
En la linea de salida también puede compartir unos momentos con los amigos Almu, Jan, Suso y Juli
En lo que a mi carrera respecta tenía un único objetivo que era hacer un chequeo de mi situación actual sobre todo en como afronto las subidas, para esto el recorrido de esta edición se prestaba con su perfil perfectamente para este objetivo.
La salida la hice en las últimas posiciones, pero pese a esta circunstancia de salida puede poner un buen ritmo realizando la subida que realmente alcanzaba hasta casi el km 7 sin agobio de gente, esta es una subida constante teniendo un punto picante en el paso del arroyo que con los deshielos que ha habido estos días bajaba algo crecidito, es decir pasamos con el agua por encima de los tobillos.
Los últimos repechos se hacen duros al paso por el pino de la cadena muchos, en este tramo aprovecho para subir andando, pero manteniendo las posiciones.
Al llegar al Ventorrillo damos por finalizada la subida principal, pero entramos en unas sendas que al poco tiempo están bloqueadas por los corredores, solo faltaban los carteles de tráfico anunciando fuertes retenciones, alguna de ellas por encima del minuto, estas bajadas pueden ser tremendamente divertidas sin tanto "tráfico", pero mi segundo peor ritmo de la carrera lo he tenido en el km 8 justo en una bajada que puede ser muy rápida.
Luego al abrirse un poco la senda se puede correr nuevamente y aquí ya se pueden marcar algunos 4'.
Hasta llegar a la madre de todas las cuestas, que a su dureza y a la cantidad de corredores se unía que por la torrentera bajaba lo que corresponde una buena cantidad de agua, esta subida la realicé casi enteramente por el agua ya que no quería sufrir parones que me cortaran el ritmo.
Desde coronar hasta meta ya una bajada que me colocó bajo el arco en 1:27, tiempo que considero aceptable por la cantidad de gente en el recorrido, una media de 7' km.
Al final los comentarios de rigor y rápidamente para casa.
Si se puede poner un pero a la carrera es el número de inscritos 2.000 son muchos corredores para transitar por las sendas por las que en algún momento discurre la carrera, pero por otro lado es algo que se conoce de antemano así que el planteamiento debe ser totalmente lúdico.
La mañana amaneció con negros nubarrones sobre Cercedilla que hacían aventurar una carrera mojada, pero al final el tiempo se sumó a la fiesta con una grata mañana con temperatura perfecta para nuestra acción.
Para esta prueba nos reunimos un buen puñado de locos para compartir unos gratos momentos antes, durante y después de la carrera.
En la linea de salida también puede compartir unos momentos con los amigos Almu, Jan, Suso y Juli
En lo que a mi carrera respecta tenía un único objetivo que era hacer un chequeo de mi situación actual sobre todo en como afronto las subidas, para esto el recorrido de esta edición se prestaba con su perfil perfectamente para este objetivo.
La salida la hice en las últimas posiciones, pero pese a esta circunstancia de salida puede poner un buen ritmo realizando la subida que realmente alcanzaba hasta casi el km 7 sin agobio de gente, esta es una subida constante teniendo un punto picante en el paso del arroyo que con los deshielos que ha habido estos días bajaba algo crecidito, es decir pasamos con el agua por encima de los tobillos.
Los últimos repechos se hacen duros al paso por el pino de la cadena muchos, en este tramo aprovecho para subir andando, pero manteniendo las posiciones.
Al llegar al Ventorrillo damos por finalizada la subida principal, pero entramos en unas sendas que al poco tiempo están bloqueadas por los corredores, solo faltaban los carteles de tráfico anunciando fuertes retenciones, alguna de ellas por encima del minuto, estas bajadas pueden ser tremendamente divertidas sin tanto "tráfico", pero mi segundo peor ritmo de la carrera lo he tenido en el km 8 justo en una bajada que puede ser muy rápida.
Luego al abrirse un poco la senda se puede correr nuevamente y aquí ya se pueden marcar algunos 4'.
Hasta llegar a la madre de todas las cuestas, que a su dureza y a la cantidad de corredores se unía que por la torrentera bajaba lo que corresponde una buena cantidad de agua, esta subida la realicé casi enteramente por el agua ya que no quería sufrir parones que me cortaran el ritmo.
Desde coronar hasta meta ya una bajada que me colocó bajo el arco en 1:27, tiempo que considero aceptable por la cantidad de gente en el recorrido, una media de 7' km.
Al final los comentarios de rigor y rápidamente para casa.
Foto cortesía de Nicky
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