Informe semana, camino GTP -16

Semana que se ha complicado debido a que el fin de semana ha sido muy complicado con actividades familiares que me han hecho acomodar el entrenamiento a las necesidades

He aprovechado alguna de las sesiones para ir probando las zapatillas elegidas para acompañarme en el GTP.

ASICS Trabuco 14

Es la primera vez que me decido por la marca ASICS y ha sido por sugerencia de algunos de los Locos, las primeras impresiones están siendo positivas, con el único incidente que comento en la salida del miércoles. Desde luego la tierra y terrenos técnicos es su mundo, en asfalto las noto como fuera de sitio, en cambio por terrenos inestables y embarrados, así como en rocas secas y mojadas transmiten mucha seguridad y agarre.

Para que lleguen en buen estado al GTP una vez las pruebe en alguna salida corta, solamente me acompañarán en las tiradas largas.

Lo que estoy haciendo en las salidas cortas es evitar la parte dura llegando con el coche hasta el comienzo de las pistas, evitando en lo posible los kilómetros de asfalto.

La semana al final ha salido:

Lunes Descanso
Martes 1 hora +250m estrenando las Trabuco 14, una gozada las he sentido como si las llevara toda la vida, ni una sola molestia y en los puntos mas técnicos proporcionan un buen agarre y estabilidad ya iré sacando mas conclusiones.
Miércoles 2 horas +450m Un agradable recorrido por pistas sin recorrido técnico buscando fijar el ritmo de rodaje en algo mas de 7', aprovechando para alternar correr y caminar e ir acostumbrando el cuerpo a estos cambios. En un tramo de asfalto sobre los 11 km molestias en los metatarsos del pie izquierdo, que se pasan al continuar por pista, no se si será debido al comportamiento de las zapatillas en asfalto.
Jueves 1 hora +300m Recorrido del bucle corto por la Sierra de Hoyo a la luz del frontal. Ya estoy llevando la mochila en todas las salidas, con el material obligatorio menos el líquido mínimo, hoy además he llevado los bastones aunque en la subida he ido corriendo en su mayor parte con ellos en las manos hasta que en los puntos mas empinados los he empezado a utilizar, así mismo los he utilizado en la parte técnica de la bajada y posteriormente colocándoles en la mochila sin que me incomodaran en la parte final.
Viernes Descanso
Sábado Descanso

Domingo 2 horas caminata a buen ritmo por las orillas del Sil.

Cierro la semana con 6 horas y +1000 metros.

Informe semana, camino GTP -17

Esta semana ha sido semana de entrada en el plan, el objetivo es ir poniendo las patas y la cabeza en la mejor de las condiciones.

Han sido 4 sesiones con un total de 5 horas y un desnivel acumulado de +1.500

El lunes 50' +308 suaves para recuperar las piernas de la Tragamillas.
Jueves 60'  +250 nocturnos por la Sierra de Hoyo muy disfrutones con múltiples arroyos y gran cantidad de lagunas por los caminos.
Sábado 86' +620 Mezclando una primera parte de duras y terminando andando a buen paso, hay que empezar a acostumbrar al cuerpo a estos cambios.
Domingo 85' +322 con Los Locos en una salida espectacular por la Dehesa de Alpedrete y el Cerro del Telégrafo, estás salidas aúnan la Amistad con el Atletismo y te hacen disfrutar aún mas, eso sí la carbonilla se te va en su compañía, hemos gozado como niños metiéndonos en todos los arroyos y riachuelos en algunos casos con el agua a media pierna.

En la sesión del jueves hice una prueba con bastones, por un lado para evaluar su utilización en el GTP y por otro para proteger todo lo posible la rodilla.

La prueba fue positiva en general, aunque no se si precisamente por llevarlos empezaba a caminar antes que en otras ocasiones por el mismo recorrido, el tiempo final fue muy similar pero realmente llegue algo mas descansado.

Según el reglamento si comienzas con bastones no puedes abandonarlos en ningún momento por lo que su utilización debe ser muy meditada, ahora mismo no me veo llevando los bastones durante todo el recorrido, por lo que seguramente a no ser que encuentre algunos que recogidos queden con un tamaño mínimo que permita llevarlos en la mochila sin que produzcan ninguna descompensación no los utilizaré.

La Tragamillas

Este año he vivido con mas intensidad si cabe esta carrera organizada por el club.

Es el primer año que he participado activamente en la organización y la verdad es que vista desde dentro se comprueba porque está colocada entre los primeros puestos de medias maratones en cuanto a su organización.

Todo perfectamente planificado diversos equipos ya con experiencia de seis ediciones hacen que todo se ejecute de forma ordenada.

Este año me he incorporado para colaborar en la organización y comprobar como se trabaja de duro y todo lo que se mueve al rededor de una carrera popular, mis riñones dan buena cuenta de ello.

Respecto a la carrera a las 5 suena el despertador y rápidamente arriba ya que habíamos quedado a las 6 para dar los últimos toques a la organización, montar la zona de meta, preparar la recogida de dorsales, preparar los avituallamientos y en mi caso ir a colocar las marcas kilométricas.

A las 9 con los deberes hechos comenzamos los preparativos los que vamos a participar en la carrera, hoy mi planteamiento es hacer una carrera tranquila, después de un mes de poca actividad no podía tener otro planteamiento y además durante el calentamiento no tenía buenas sensaciones, así que a última hora me cojo uno de los globos de 2 horas, junto con Alex y Dioni.

En la salida me encuentro con Bea y Julián que tienen previsto realizar sobre ese tiempo así que se suman al bus de las 2 horas.

En el km 2 nos hemos colocado en el tiempo previsto y vamos marcando un ritmo algo mas rápido del que correspondería de 5:40 ya que las cuestas entre el km. 14 y 17 sabemos van a ralentizar el ritmo demasiado.

Sobre el km 5 me alcanza Juan aprovechamos para charlar un poco sobre su fallida participación en la Maratón de NYC del año pasado y luego sigue a su ritmo.

En el km. 11 la rodilla izquierda empieza a quejarse y por compensación el glúteo derecho,  aviso a Alex y Dioni que no tengo claro llegar a meta y justo en el 14 le paso mi globo a Alex e intento mantener el ritmo pero me empiezo a quedar ya que en la dura subida al 15 no puedo ejercer la fuerza debida con la pierna, en ese momento me encuentro con Suso Carrillo que está abandonando por problemas con la cintilla.

Por mi parte antes de entrar al túnel están los ciclistas con el botiquín y después de una buena rociada de reflex y andar durante unos cuantos metros, puedo empezar a comenzar a trotar y acabar medio decentemente en 2:03, los globos finalmente terminaron en 1:59.

Después un rato de fin de fiesta y a dormir la siesta.

Ahora ya nada me distraerá del plan GTP en medio Mapoma será una tirada larga asfaltera para consolidar el ritmo trail.

Nuevo semblante

Las piezas empiezan a encajar nuevamente y las piernas a moverse,  esta semana comienzo a retomar la rutina de entrenamiento quedan 17 semanas para el GTP es decir estoy en el límite para hacer una preparación coherente.

Durante esta semana y teniendo en cuenta que el domingo tenemos nuestra Tragamillas he vuelto al asfalto, con una sesión de 11 km a ritmo de Maratón recogiendo sensaciones positivas y haciendo parte del recorrido.

Desde la semana que viene dividiré la preparación en ciclos:

          Los parámetros están considerados en horas (volumen) y desniveles acumulados y trabajos específicos (Intensidad)

Motivación

La falta de actividad en el blog ha sido pareja con la falta de actividad física, he pasado una época de parón por molestias en una rodilla, pero ampliado por algo que podríamos definir como una pereza mental.

Algo me impedía salir, cualquier excusa era suficiente para dejarme en casa sin que terminara en encontrar ni el origen de esa "torcedura mental", ni la motivación necesaria para vencerla.

En la última semana he salido 2 veces una con 8 km y otra con 14 la última de ellas ayer y durante la cual iba dando vueltas al último post realizado por Fernan en Los locos del Cerro que me ha ayudado a centrar la situación.

Hasta ahora estaba entrenando con ilusión buscando unos objetivos lógicos, unos tiempos en carrera que estuvieran a mi alcance que con unas rutinas de entrenamiento apropiadas y adaptadas a mis condiciones pudieran ser algo factible y si no lo conseguía al quedarme cerca me encontraba bien.

El reto de este año para el GTP y sobre todo el planteamiento de buscar un puesto en el cajón me ha superado, acabando con sacarme de encima la ilusión y la capacidad de disfrutar con el día a día.

La última frase del post "disfrutemos cada día que corramos  por el simple y precioso hecho de poder hacerlo." me ha vuelto a dar la clave, así que voy a simplemente disfrutar con el hecho de preparar esta carrera, hacer unas sesiones que me vayan mejorando y preparando para afrontar de la mejor de las formas con la prueba, pero olvidándome de tiempos y demás zarandajas solamente disfrutar de poder hacer una carrera de 110 km. es decir unas 30 vueltas a nuestra querida Dehesa.

Nevada

Hoy después de las nevadas del día me apetecía correr por nieve, pero sin arriesgar mas de la cuenta, por lo que la sesión ha sido a media altura.

Subiendo a Fontenebros y desde aquí a Moralzarzal y vuelta por la falda del Cerro,

El tema es que según salgo y voy ganando altura me doy cuenta que la nieve no está por ningún lado, cuando llego a la cañada que conduce a Moralzarzal algún manchón nevado pero sobre todo charcos.

Según llego a Moralzarzal empieza una ligera nevisca que cuando tomo la cañada de vuelta a Villalba se convierte en una  fuerte nevada que me ha enseñado una nueva experiencia, correr con el frontal y la nieve en los ojos se hace difícil, las referencias vuelven a cambiar y las piedras del camino buscan con mas avidez tus zapatillas.

Al final una sesión de 60 minutos con un desnivel de +180 m, sigo sumando.

Semillas de chia

Cuando en tiradas largas he probado alimentarme con bocadillines y frutos secos nunca he tenido los problemas estomacales que me suelen asaltar cuando utilizo geles, por lo que sigo buscando alimentación lo mas "natural" posible.

Por ahora lo que tengo probado, bocadillos de jamón, gofio amasado, pasta no me producen alteraciones por lo que forman parte actualmente de mis tiradas largas y carreras de montaña donde se lleva mochila, pero difíciles de ajustar en la equipación de una Maratón.

La siguiente prueba va ha ser con el "agua fresca de chia", que tomaré antes de salir para ver como afecta al rendimiento.

Las semillas de chia son uno de esos productos "milagrosos" que han perdurando a través de los tiempos, originaria en principio de Méjico hacia unos 3.500 años A.C. ya se encuentran documentadas ofrendas a los dioses y el estado de Chiapas debe su nombre al "Agua de Chia".

Entre las propiedades que se le atribuyen están las siguientes:

      • La Chía es la mayor fuente vegetal de ácidos grasos Omega-3.
      • Contienen antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra.
      • Aportan proteínas muy importantes para personas vegetarianas.
      • La semilla de Chía no contiene gluten.
      • Se pueden consumir solas o incorporadas a otros alimentos.
      • Es un producto de origen vegetal.
      • No tienen sabor ni olor.
      • Aporta energía a quien las consume.
      • Ayudan a controlar los niveles de colesterol y la tensión arterial.
      • Facilitan la digestión, mejoran el transito intestinal y tienen efecto saciante.
      • Ayudan a controlar el apetito.
      • Colaboran en el mantenimiento de una buena salud cardiovascular.
      • Ayudan a mejorar la salud del sistema nervioso e inmunológico.
      • Favorecen el desarrollo muscular y la regeneración de tejidos.
      • Mejoran la actividad cerebral y ayudan en problemas emocionales.
      • Ayudan a controlar los niveles de azúcar. Aporta beneficios para diabéticos.
      • Tienen un bajo contenido en sodio.
      • Pueden consumirlas personas de todas las edades.

En cuanto a los entrenamientos este fin de semana ha sido imposible, temas que requerían intervención urgente no me los han permitido.

La semana ha comenzado con un recorrido por el Cerro, subiendo la cuesta gris y bajando por el cortafuegos en una sesión de 75 minutos con un desnivel positivo de +380

Lo positivo es que la cuesta gris ha sido derrotada y por primera vez la he subido del tirón, sin paradas ni caminar, luego bajada por el cortafuegos para ir acostumbrando la vista a bajadas duras a la luz del frontal una sesión que me ha dejado unas muy buenas sensaciones terminando con piernas y ganas de mas.

Lo que estoy notando es que pese a la mayor dureza de las sesiones por las cuestas que incorporan al realizar las salidas fuera del asfalto estoy notando mejor las rodillas sin las molestias que tenía constantemente.

Por otro lado las pantorrilleras están cumpliendo su misión perfectamente, pues si bien al final de las bajadas mas técnicas los gemelos dan algún amago de subirse al poco tiempo esta sensación desaparece.