Seguidores

lunes, 29 de abril de 2013

Mapoma 2013

El Mapoma 2013 comenzó como es costumbre ya de la mejor forma posible, compartiendo unos minutos con los amigos poniendo corporeidad a algunos y reencuentro con otros, no quiero dejarme a nadie por lo que simplemente pongo la foto que ya algún compañero ha colgado.


Después de estas animadas charlas nos vamos a lío aunque esta vez me voy muy tranquilo colocándome casi al final con Jan y Ruth.

Después del minuto de silencio se da comienzo a la prueba, después de unos 9 minutos pasamos por el arco de salida y a los tres metros me quedo solo, salvo sorpresas esta la voy a correr en solitario por primera vez.

En carrera se nota que hay mas gente y con muy distintos ritmos por lo que se hace mas incómodo que en otras ocasiones, pero como tengo mi mente focalizada en mantener unos ritmos nada keniatas no me importa demasiado, así que durante los 3 primero kilómetros me pongo a velocidad de 6:07-6:10 para ir cogiendo el ritmo.

Al paso por la Plaza de Castilla ya voy en mi ritmo para esta parte de 5:50 -  5:5, adelanto al globo de las 5 horas y me voy en busca del globo de las 4:30, manteniendo el ritmo para después acoplarme con este grupo hasta la salida de la Casa de Campo y ahí si todo juega a favor buscar rebajar tiempo.

Con ese ritmo medio de 5:53 alcanzo el kilómetro 15 sin tener noticias del globo de 4:30, por lo que iré sin compañía, en este punto la tripa me va mandando mensajes, es uno de mis problemas habituales, en el siguiente avituallamiento la primera sorpresa negativa, no hay agua y solo queda isotónico me dan una botella. Poco mas adelante veo unas cabinas y paro para regularizar con mis intestinos, pero segunda sorpresa negativa del día de las ocho o nueve que hay solo una está abierta, el resto están cerradas con bridas, una vez que consigo acceder salgo mas rápido que entro, así que toca seguir.

Al llegar a Fuencarral ya nos quedamos solos los de la Maratón y busco el puesto de hidratación del 17,5 pero, tercera sorpresa negativa del día o no lo veo o no está este año, o se ha acabado el agua.

Salimos a Gran Vía y empezamos la parte mas espectacular de la Maratón, el ritmo sigue siendo bueno pero voy un poco penalizado por los 2 minutos perdidos en Alberto Aguilera en la entrada de Ferraz veo a Celina que aprovecha para sacarme una foto.


Paso la media en 2:11, lo que me deja un margen para conseguir las 4:30, en la bajada hacia el Puente de los Franceses en el paseo de Camoes se que hay cabinas y que podré parar así que sigo buscando ese punto, pero nuevamente casi todas cerradas y con cola, así que a buscar las siguientes que suelen estar en el Lago casi a la entrada de la Casa de Campo.

Circulando por la Avda. de Valladolid de repente el ritmo se va a 6:45 - 7:00 sin motivo aparente y cuando me doy cuenta me voy de la carrera no consigo acelerar y al contrario voy "adormeciendome" por momentos, en la entrada de la Casa de Campo tomo un gel disuelto en agua, no me atrevo a tomarlo tal cual, este año se nota la temperatura y hay menos walking dead, y los ritmos ya no son frescos pero la gente aguanta mejor.

Miro al llegar al Lago pero no hay cabinas así que ya la cabeza se me va del todo y entro en crisis Monsieur Mazo ha venido y pienso en los euros que llevo guardados y el metro que puedo coger, pero si de algo sirven los entrenamientos es para reforzar la cabeza así que sigo y me adentro en la Casa de Campo, me llama la atención que hoy prácticamente no hay patinadores y que las asistencias brillan por su ausencia.

Pasamos el punto de asistencia del 29 y se me empareja un grupo que van comentando cosas en voz muy alta y tal como voy me molesta mucho así que me despiertan y comienzo a subir el ritmo nuevamente pasando a circular en 6:05, paso el 31 casi sin darme cuenta que está Bea y Javi animándonos.

En el 31,5 una sorpresa cabinas abiertas y utilizables, entro y en minuto y medio estoy nuevamente en marcha, ahora ya solo queda salir de la Casa de Campo y buscar el punto de no retorno, la subida de salida espectacular con la gente haciendo pasillo te deja en la Avda. de Portugal donde disfrutas de uno de los pequeños descansos que quedan hasta el fina.

Al llegar al Pº de Extremadura en uno de los locales no se si es una tienda de deportes, gimnasio o similar suena a todo volumen la música y paso al ritmo de Queen con su We are the champions y me emociono de verdad, me acuerdo de que por aquí andaba Teresa el año pasado embarcada en su propio Maratón, no sabía que este año estaba en la de 10Km.

Al cruzar el río ya es punto de no retorno solo queda llegar o llegar, según volvemos por Virgen del Puerto hay unos niños repartiendo caramelos, cojo uno y me sabe a gloria.

Poco mas adelante en el punto de atención del km 35 por fin hay reflex y me hecho en el cuadriceps derecho que va pidiendo la hora.

La subida por el Pº Imperial bajo unas primeras gotas de lluvia que no llegaron a concretar, bajamos Doctor Tapia y ya en Acacias con el objetivo de Atocha al fondo voy bien con las piernas machadas sobre todo la derecha pero bien de cabeza, en Atocha doble sorpresa, primero Celina con sus ánimos y foto:


Y al encarar la entrada en Alfonso XII Barbara que se vendrá conmigo hasta la entrada al Retiro, esos kilómetros de compañía me levantan el ritmo y la entrada al Retiro es hoy con fuerza aunque el tiempo se fue en la pugna en la Casa de Campo.

Al llegar a meta tocó el segundo Maratón, la temperatura de unos 5 o 6 grados con aire y no quedaban plásticos para protegerte, cuando paso por el punto de medallas me la entregan pero oigo como comentan que casi no quedan, lo cual me sorprende pero es cierto y compañeros se quedan sin ella.

Para el avituallamiento existe una larga cola que calculo de mas de 5 minutos, por lo que sin abrigo decido que ya tomaré algo en casa porque me queda volver hasta el coche tal como voy. 

Me quedo conque he sabido gestionar bien la crisis y que si no cambian mucho las cosas no volveré a correr Mapoma. Espero que la suerte me acompañe y no me toque el sorteo para New York y que sea mi Maratón para el 2.014.



miércoles, 24 de abril de 2013

Y ha llegado

Aquí os dejo unas imágenes de las últimas quedadas blogueras, aunque no están todos los que estaban.


 Mapoma 2.010




Mapoma 2.011

Mapoma 2.012

Este año repetimos y si es preciso solicitaremos un helicóptero para hacer foto aérea.

lunes, 22 de abril de 2013

Informe semana, camino GTP -10

Esta semana ha sido laboralmente dura y no me ha dejado demasiado tiempo para los entrenos, por otro lado la CUT me dejó con las patas duras.

Por otro lado aunque la cabeza esté en el 28 de Junio, he acabado escuchando la llamada de la Maratón, así que seguiré el ritual necesario para llegar el 28 de Abril a Cibeles como Ella se merece, buscando bajar mi marca, se que es jugar con ventaja ya que esta es muy alta, pero si sigue estando ahí será por algo. No va ha ser una tirada larga ni nada similar sino una Maratón y como dice el amigo RA "Maratón es el deporte de la victoria".

El detalle de las sesiones salvadas:

Lunes: Descanso

Martes: Descanso

Miercoles: 2:35 +560 Salida por la Sierra de Hoyo por la Cascada del Covacho, subiendo a Peñaliendres y desde aquí cogiendo por la canal de subida al cordal y por este a la bajada por la canal que baja a Fontenebros para seguidamente volver por el Mirador al pueblo.

Hoy las patas y la cabeza se han puesto de acuerdo para no generar buenas vibraciones en ningún momento, pero recordando la frase que le he visto a Mayayo: "La meta de una Ultra Trail está llena de personas sin especial talento atlético, pero con gran cabeza, voluntad y estrategia de carrera", me puedo dar por satisfecho de haber sacado adelante esta sesión que era algo crítica.

Jueves: Descanso

Viernes: 1:20 +140 Sesión muy ligera en desnivel con la mente puesta en Mapoma para rodar algo mas ligero.

Sábado: 3 horas +470 por la Sierra de Hoyo buscando ritmo para la primera parte del GTP.

Domingo: 1:20 +140 Repito la sesión del viernes, para ir haciendo un ligero Tapering pre Mapoma, pero sin bajar demasiado las intensidades.

Total de la semana 8:15 +1310




lunes, 15 de abril de 2013

Informe semana, camino GTP -11

Primero he tenido que ajustar el título pues tenía una semana de mas.

Hace un par de entradas indicaba que una de las sesiones semanales la empleo en hacer entrenamiento caminando y algún comentario indicaba que hacer esas horas caminando era algo pesado, lo que no he indicado es el ritmo empleado en estas sesiones que suele ser por debajo de 9m/km en llano y bajada y lo máximo posible en subidas, en la última sesión de este tipo el ritmo medio fue de 9:45 para 10,6 km y un desnivel del +454 incluyendo subidas y bajadas técnicas.

Lunes: 1h 30m +500 Salida corta pero muy técnica con subida hasta Canto Hastial nuevamente por el Aguila


Cuando corono el sol se está poniendo dedicándonos después de mucho tiempo un atardecer despejado solamente con algunas nubes de atrezzo, necesarias para dotarlo de mas espectacularidad


La Cuerda Larga ya presentaba tonalidades velazquianas


Cuando corro por estos entornos me doy cuenta de lo afortunado que somos al tenerlo justo en la puerta de casa.

La bajada con la incierta luz del anochecer la hago por el camino mas directo hasta buscar la canal que baja directa hacia Fontenebros, la única diferencia es que en esta ocasión hago un descenso por una torrentera que no es la de siempre, ya con el frontal, que me hace pasar alguno de los tramos de forma poco "ágil".

Hoy he cometido el error de conectar el gps con un kilómetro de retraso, por lo que el perfil se ve recortado en esa distancia y desnivel.

Martes: Descanso

Miércoles: 2h +600 De nuevo buscando el Canto Hastial de salida, al llegar a la cima bajo por el lado contrario para acceder hasta el Águila desde el otro lado y luego vuelvo a retomar el camino hasta enlazar nuevamente con el de subida y vuelta hacia el Canto Hastial, de esta forma meto 100 m mas de desnivel acumulado y transito por torrenteras y zonas de piedras sueltas para ir entrenando igualmente es tipo de pasos.

Luego desde Canto Hastial continuando por la cumbre hasta llegar a la torrentera que me ha de dejar a la altura de Peñaliendre en el camino de vuelta hacia Villalba que tomo a derechas para no superar las 2 horas de recorrido ya que esta semana tenemos la CUT y no hay que llegar quemado.

Desde el Hastial hasta el final no he dejado de correr igualmente he corrido en todos los tramos de subida posibles.

En seco las trabuco se han portado muy bien con buen agarre sobre las rocas. Por primera vez en una salida después de trabajar y de esta duración he terminado sin frontal y sigo utilizando los bastones. En esta sesión si he cargado con 1 L de agua y he comido una ración de las que me preparo de pella de gofio, en ningún momento he tenido sensación de vacío.

Jueves: Descanso

Viernes: 1:15 +120 Salida tranquila al rededor de la Dehesa junto con Olga para movilizar un poco las piernas para lo que espera mañana.

Sábado: CUT'2013 9:34 1920. 
La CUT es el ultra anual en el que los Locos del Cerro se reúnen para compartir un buen puñado de kilómetros con el espíritu de la doble A (Amistad y Atletismo).
Este año la ruta elegida ha sido La Senda del Genero que rodea el pantano del Atazar, principal almacenamiento de agua para el consumo de la Comunidad de Madrid.

La crónica del evento merece una entrada aparte que en estos momentos está en preparación.

El resumen es que esta cita es la cita de la amistad y la generosidad.

Domingo: 1:20 +120 Después de la comida del CUT Olga y yo nos hemos dado un par de vueltas a la Dehesa para rebajar los efectos de la comida y soltar un poco las piernas.

La semana se cierra con 15:30 horas y +3.260

Estoy acumulando un buen volumen de trabajo, también a destacar la moral que te da el que alguno de los grandes te digan que te ven en el buen camino para atacar con confianza el objetivo final.


lunes, 8 de abril de 2013

Informe semana, camino GTP -13

Lunes: Gimnasio Eliptica 45' + piernas + brazos + abdominales + estiramientos.
Martes:

Martes: Descanso obligado por el trabajo

Miercoles: Descanso obligado por el trabajo, aunque para aprovechar hago ejercicios de piernas con gomas y abdominales

Jueves: 1h 40m +500 Por fin consigo salir a una hora pruedente del trabajo y además con buen tiempo, aunque según voy subiendo a casa las nubes ocupan todo el cielo y empieza a descargar una tromba de agua que me hace pensar en que hoy toca apretar los dientes. No consigo llegar a tiempo para colocarme con algún grupo de los que hoy salen a entrenar por lo que decido marchar a la Sierra de Hoyo para en principio atacar la subida directa por el Águila hasta el Canto Hastial y luego ver por donde sigo, llego a la cima con muy buenas sensaciones y en un tiempo mejor del esperado por lo que decido desde ahí seguir a Peñaliendres y bajar por el camino mas corto. El recorrido en algunos casos bajo la lluvia, con las nubes velando las peñas con la luminosidad de un ocaso tormentoso han hecho un recorrido maravilloso, que como es lógico he terminado a la luz del frontal. Hoy ya que no había podido salir ningún día y que solo me queda otra sesión he forzado la máquina para hacer la sesión de calidad, dentro de mis parámetros, y tenía la referencia de la salida del domingo, pese a ser hoy una variante algo mas exigente por la subida directa, se me ha pasado casi sin sentir rebajando en algo mas de 40 minutos el último tiempo.

Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 1:50 +430 Este domingo al estar en casa por fin podía acudir a la salida de Los Locos, última previa para la CUT y ha sido una maravilla ver el grupo que nos hemos encontrado a las 9 en el lugar habitual para realizar un recorrido circular siguiendo la falda del Cerro hoy la manada ofrecía amparo a todos los niveles cubriendo el abanico de tractores a galgos, por lo que la mañana prometía ser entretenida al poder adecuar el ritmo al grupo mas oportuno.


El recorrido ha sido de los disfrutones partiendo del parking del Tanatorio nos hemos dirigido por la Dehesa de Alpedrete hasta cruzar la M-601 a la altura del restaurante y desde aquí ya por la falda del Cerro alcanzar el cruce con el sendero de Ansarines, seguimos en dura rampa hacia la zona de Fuente del vaso hasta llegar a Becerril, aquí vamos en subida a buscar la pista que desde el Cerro baja hacia Moralzarzal por la que incrustado en la manada veo que vamos en sub 5' lo cual para mi es todo un logro, por esta pista seguimos hasta que en un desvío a derechas nos vamos a buscar la Senda de los Cazadores para desde el depósito bajar en busca de la Cuesta de la Risa y la cañada que nos ha de retornar a Villalba.

La primera parte hasta Ansarines la he compartido sobre todo con Alex y Carlos, siguiendo los pasos de Chema y pasando revista a la última Madrid - Segovia y recibiendo los sabios consejos para el GTP.

Desde Ansarines hasta el depósito no se como he conseguido mantenerme cerca del grupo cabecero, básicamente porque los supergalgos han ido muy relajados.

Al final en el último tramo ya los rápidos se han ido hacia adelante, mientras que me he quedado en un punto intermedio, pero cosa rara he intentado descolgarme lo menos posible en lugar de esperar al siguiente grupo.


La falta de entrenamiento de la semana me ha venido fenomenal para realizar una buena salida aguantando ritmos rápidos, que me han dejado sin carbonilla .




El resumen de la semana es de 3h 30' para +927. Esta semana estaba marcada como de recuperación, pero circunstancias laborales y algún viaje personal han propiciado que se fuera al traste una de las sesiones programadas.

Así que las dos sesiones que me quedaban las he transformado en sesiones con algo mas de calidad, sobre todo la del domingo.





martes, 2 de abril de 2013

Informe semana, camino GTP -14


Lunes: Descanso después de las sesiones del fin de semana descanso absoluto y me viene bien para relajar la espalda que es lo que mas problemas me está dando estos días.

Martes: Hoy tocaba hacer lo que menos nos gusta que es ir andando. Es importante de vez en cuando meter una sesión de caminata endureciendo la marcha todo lo posible y así ir trabajando también los grupos musculares con este ejercicio. Al final han sido 1h 45'+454 entre la niebla y la lluvia por el recorrido corto de la Sierra de Hoyo.

Miércoles: Día de tirada larga, 4 horas +830, salgo de casa y me dirijo hacia el Cerro, por el camino me encuentro con Hugo y Ricky con los que voy hasta la Cuesta Gris que nuevamente soy capaz de subir sin parar ni andar, una vez coronada nos dirigimos a enlazar con el cortafuegos donde nos separamos ellos de vuelta a la Dehesa y yo hacia la cumbre del Cerro ya con el frontal en marcha, durante la subida comienza la lluvia y entro en zona de niebla por lo que me es imposible trotar incluso en las zonas favorables, corono en poco mas de una hora lo que no es mal tiempo para mí.

Al comenzar a bajar por la pista hacia Moralzarzal salgo de la niebla y ya puedo trotar comodamente en la bajada,mientras veo como  la Sierra de Hoyo se esconde entre la niebla y decido cambiar el recorrido para atravesar Moralzarzal hasta el polígono y subir por detrás hacia el depósito, pasar por el camping y dirigirme hacia Villalba por Fontenebros. La única incidencia de toda la salida fue pasado el polígono que me despisté y no encontraba el camino de subida, esto me hizo dar alguna vuelta hasta encontrarlo.

El recorrido ha sido muy húmedo en todo caso ya que el suelo no admite mas agua y esta discurre por los sitios mas insospechados, físicamente he terminado cansado y he visto que la hidratación no ha sido la adecuada ya que me ha sobrado demasiada agua, luego lo he notado en las piernas que son mis sensor de falta de líquido.

La alimentación ha sido correcta cada 1:30 y no he notado vacío en ningún momento.



Jueves: 1:45 +325 Aprovechando una buena mañana para salir en dúo con Olga hemos subido al Cerro por la pista desde Moralzarzal para bajar de forma mas divertida hasta el depósito para luego correr la Senda de los Cazadores bajar por el cortafuegos y volver a Moral



Viernes: Descanso

Sábado: 2:30 +485 Salida por la Sierra de Hoyo junto con Olga hemos subido hacia El Aguila para continuar cresteando hasta enlazar con la trialera de bajada y volver hacia Villalba, una buena mañana en la que hemos "disfrutado" de las bajadas por arroyos.
La nota negativa de la mañana ha sido la confluencia con un grupo de gente con motos de montaña circulando por un entorno que tienen vedado y provocando una erosión en el suelo tremenda, amén de tener que bajar con el ruido constante de los motores y el olor a gasolina correspondiente, no estaría demás que las unidades del SEPRONA controlaran algo mas la zona pues en un año me he cruzado solamente una vez con una patrulla y eso que es un área calificada como Parque Regional



Domingo: 1 hora +146 Para terminar la semana nos hemos dado una vuelta suave por la subida del camping y depósito de Moralzarzal.



Total: 11 horas +2240 Esta semana ya ha tenido sesiones interesantes para ir poniendo en orden las cosas, la salida larga me ha dado la referencia del punto en el que me encuentro y que es aún lejos del estado optimo para afrontar una prueba tan exigente como el GTP, pero me sigo viendo en el buen camino.

martes, 19 de marzo de 2013

Informe semana, camino GTP -15

Semana de ir incrementando el volumen y en la que entra la primera tirada larga.

Voy a intentar poner algo de orden y intercalar días de descanso con días de salida, alguno de los días de descanso será activo es decir con ejercicios de fortalecimiento.

Igualmente iré incluyendo los perfiles de las salidas.


Lunes Descanso
Martes Una hora +271 incluyendo rampas del 28%. Las sensaciones han sido buenas y se nota el descanso de carga en el fin de semana.


Miércoles Ejercicios de piernas con gomas.

Jueves Hora y media +459 por la Sierra de Hoyo, el ritmo ha sido ritmo trail todo el rato, el punto mas rápido ha sido a 5:30 al final y en bajada. La parte positiva es que he podido correr en todo el recorrido excepto los puntos mas técnicos, pocos en subida y alguno mas en bajada. La subida la he afrontado por donde normalmente bajo que si bien es mas corta es de pendiente mas pronunciada.


Viernes Descanso
Sábado: 3 horas +728 Esta semana el día de la tirada larga ha sido el sábado, equipado con el equipo completo del trail,o Trabuco, mochila y bastones he salido para hacer un recorrido por la Sierra de Hoyo procurando empezar a subir ya los desniveles a salvar.

La ruta tenía el comienzo habitual, salvo que al salir de la trialera que sube desde Fontenebros he tirado hacia el Canto Hastial en una constante subida.

Desde ese punto paso a recorrer la dorsal, por senderos que en constantes toboganes llevan hasta el Estepar punto cimero de la Sierra.



para desde este punto volver sobre mis pasos a buscar la bajada por el mirador y completar una circular de unos 20 km.

Estos recorridos son corribles en su mayor parte, presentando algunas partes técnicas sobre todo en la bajada que en algunos momentos transcurre encajonada entre muros de terreno arcilloso y sombre el lecho del arroyo que desciende hacia el valle y que se ve manar directamente del suelo.

Durante la salida he ido comiendo cada hora medio sandwich de Jamón Serrano manteniendo en todo momento el nivel de energía.

El día ha sido perfecto para esta salida con una agradable temperatura y divisando negras nubes que en ningún momento se han acercado.





La sesión ha sido tremendamente positiva, el contacto con la naturaleza te ofrece unas sensaciones mucho mas vívidas, me siento mas libre.

El ritmo ha sido en todo momento trailero, es decir trotando y en los puntos mas difíciles o para hacer alguna descarga andando a buen ritmo.

Ha sido el primer entrenamiento largo de la preparación pero de las últimas sesiones en solitario es la que mejores sensaciones me ha dejado

Domingo: 1h 30' +370. Esta mañana me he levantado una una carga en la espalda fruto de la sesión de ayer y viendo que además el día ha amanecido con un sol esplendido he aprovechado para ir con Olga a la Cascada del Covacho en un recorrido mas sencillo y con un trote suave.




El resumen semanal ha quedado en 7 horas y un desnivel positivo acumulado de 1.828 metros.

Todas las sesiones las termino con ducha de agua fría en las piernas lo que me ayuda a recuperar mas rápidamente.

Las sensaciones que me transmitieron las Trabuco en la semana pasada no se han visto ratificadas esta semana por lo que las seguiré achacando a la dureza del asfalto, por el contrario en las dos sesiones que las he utilizado, sábado y domingo las he notado confortables, con buen agarre y transmitiendo unas buenas sensaciones de control, el único punto mas débil es su agarre en mojado sobre roca que no es completo.

Creo que los pasos los estoy dando en el sentido correcto, tengo que seguir sumando horas y desniveles para ir fortaleciendo las piernas y la cabeza.

En el apartado de cosas a revisar está el aumentar la dosis de abdominales para proteger la espalda al llevar una mejor sujeción muscular y el trabajo específico de piernas para ir fortaleciendo los cuadriceps.